Miten venytellä lihaksiasi parantaa joustavuutta

Dynaaminen venyttely parantaa dynaamista joustavuutta ja voi vähentää vammoja Ohjeet

1

Venyttely tarjoaa monia etuja . Tutkijat osoittavat, että pitkäaikainen venyttely ( muodossa jooga ) , joilla on kohtalainen aerobinen liikunta ja ruokavalio -ohjaus vähentää kolesterolia ja huomattavasti kääntää valtimoiden kovettuminen ( 20 prosenttia regressio) aikuisilla , joilla on todistettu sepelvaltimoiden ateroskleroosi .
Venyttely voi olla turvallisesti suorittaa harjoituksen jälkeen , kun lihakset ovat lämpimiä . Elleitoiminta vaatii äärimmäistä joustavuutta , venyttely ennen lienee tarpeetonta . Ja silloinkin , venyy olisi sen jälkeenlämmetä .
2

Monet meistä opetettiin venytellä ennen kuin teemme minkäänlaista liikuntaa . Itse asiassaparas aika venyttää riippuu millaisia ​​liikunnan me voidaan tehdä . Yksinkertaisuuden vuoksi , aiomme erottaa liikunta kolmeen ryhmään : voimaharjoittelu , johon hitaasti , hallitusti ; koulutus , johon nopea, hallitsemattomat liikkeet , ja mitään muuta .
voimaharjoittelua , siellä on näyttöä siitä, että venyttely ennen treeniä on haitallista . Voimaharjoittelu vaatii lihaksia supistumaan tiukastiraskas paino, ja irtoaminenlihassyiden venyttämällä niitä ensin vähentää niiden kyky tehdä tämä . Tämä ei tarkoita sitä, sinun ei pitäisi lämmittää lihaksia ennen voimaharjoittelua - vain välttää venyttämällä niitä ensin. Jos haluat sisällyttää venyttely samalla workout voimaharjoittelua , se on parempi odottaa sen jälkeen, kun olet lopettanut painoja toimi .
Mitään johon hallitsematon dynaamiset liikkeet , mutta ( ja tämä kuuluisi suurin urheilu -, tanssi- menetelmät ja taistelulajit ) , venyttely etukäteen on tärkeää välttää vahinkoa . Vain muistelenkuminauha metafora .
Mitään, joka ei sovi kumpaankaan näistä ryhmistä , voit todennäköisesti sisällyttää venyttely milloin haluat . Esimerkiksi jos harjoitus on kävely ( ja teetpaljon kävelyä , joten se on omassa tavallista liikerataa ) , voit venytellä ennen , jälkeen , aikana tai niiden yhdistelmääkolme .
Tärkeä asia venyttely on, että se pitäisi koskaan tehdä kylmä lihaksia . Jos olet venyttely lopussaworkout , tämä ei ole yleensäongelma, koska lihakset hyvin ja todella lämmennyt . Jos olet venyttely ennen workout , mutta asiantuntijat suosittelevat lämpenee ( tekemässä jonkinlaista valoa liikuntaa, joka saa sydämesi lyövän nopeammin , ja veri virtaa lihaksiin ) vähintään 5-10 minuuttia ennen kuin aloitat venyttää .

3

Venyttely käytetään pidettäväpäätyö ennen treeniä . Että kaikki on muuttunut nyt . Venyttely on edelleenhyödyllistä toimintaa ennen treenata , mutta vasta kun olet tarpeeksi lämmennyt . Syynä tähän on se, että venyttely kylmä lihaksia voi suoraan edistää veti ja revitty lihaksia . Se on nyt myös tiedossa, että venyttely on tärkeä jälkeenworkout samoin .
On olemassa useita tehokkaita menetelmiä venyttely mutta jotkut vaativat kumppanien tai opitaan parhaiten yhden - on-one opetusta . Monissa tapauksissamonimutkaisempi jokin on , sitä vähemmän käytät sitä . Näin ollen , staattinen venyttely on usein suositeltavaa . Se on helppo ymmärtää ja suorittaa . Staattisen venyttely , voit pidentäälihas , jossa onlievä Vedä ja pidä ilman terhakka . Aiemmin on suositeltu pitämäänstaattinen venytys missä tahansa 20 sekuntia . Kuitenkin viimeaikainen tutkimus osoittaa , että se on tehokkaampaa pitäävenyttää noin 10 sekuntia , vapauta ja toistasama venytys kaksi tai kolme kertaa . Koskavenytys toistetaan ,lihas rentouttaa , ja välttyy ylivenyttämistä , joka voi aiheuttaa loukkaantumisia . Jos koet äärimmäisen epämukava tailihasten vapisee hallitsemattomasti aikanavenytys , perääntymääntutkinto tai kaksi .
Koskaan käynnistäaggressiivinen venyttely ohjelmaa, kun olet akuutisti loukkaantui . Tämä voisi johtaa lisävahinkoa loukkaantui alueella . Antaa aikaa paranemista . Kun on vähän tai ei lainkaan kipua , alkaakevyt ja helppo venyttely järjestelmää . Venyttely on joskus osavahingon - elvytysohjelma , jolloin sinun tulisi noudattaaohjeita oman liikuntalääketieteen ammattilainen .
Venyttely oikein voi vähentää lihasten vammoja ja tarjoaa seuraavat edut:Suuren joustavuuden ja nivelen liikkuvuuden , oikea liikunta asento rento lihaksia ja parantaa urheilu koordinointia
tarkoituksena warm- ups sisältää : pitää lihakset notkea, kasvava liikerataa nivelten , lisäämällä joustavuutta, parantaa koordinaatiota , lisäämällä kehon lämpötila ja syke, verenvirtausta lihaksiin ja vammojen ehkäisyn .
oikea tapa venyttää on hidas ja rento . Älä pomppia . Tämä voi todella aiheuttaa voit vetäälihas yrität venyttää .
Tuore tutkimus osoitti, ettäryhmä juoksijoille venytetty kolme kertaa päivässä , ja tuli joustavampi , vähensivät riskiä jalkavammoja 12% yli juoksijaa teki minimaalinen venyttely . Tämä on yksi harvoista tutkimukset vahvistavathyödyt venyttely .


[Miten venytellä lihaksiasi parantaa joustavuutta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032821.html ]