Paras venyttele vartenLower Back

Alaselkä on erittäin alttiita vamman ja kivun jälkeenworkout . Tämä johtuu osittain ihmiset käyttävät huono ryhti ja suorittamalla harjoituksia väärin , mikä vaarantaa ylimääräistä stressiäselkälihaksia . Tästä syystä sinun pitäisi aina kuullaohjaaja tai valmentaja ja hänet tarkistaa tekniikoita . Aina venyttää alaselkää , kun olet tehnyt oman rutiini well.Things tarvitset
Mat , pyyhe tai pehmeää carpetComfortable vaatteita
Näytä Enemmän Ohjeet
Body Pituus Stretch

1

Lie maahan jalat yhdessä ja kädet venytetty yli pään suora ja yhdensuuntainen toisiinsa niin, että kyynärpäät ovat matolla ja kämmenet on edessään kohti kattoa .
2

liikuta käsiäsi oikealle pitäen ne lattialle . Varmista pitää heidät rinnakkain. Sitten liikuttaa jalkoja vasemmalle , pitää ne rinnakkain ja lattialle samoin . Elimistö muodostaapoikkiviiva .
3

Osoita varpaat ja venyttää sormia niin pitkälle kuin voit, niin se tuntuu kehon vedetään kireälle . Sinun pitäisi tuntea tämä venyttää your abs sekä selkää . Pidä sitä noin 10 sekuntia .
Roll
4

Makaa selälläsi ja hitaasti tuo polvilleen omaan rintaan . Sitten vierimään taaksepäin niin, että paino lepää teidän yläselän ja hartioiden .
5

Levitä kätesi taakse niin, että ne ovat samansuuntaisia ​​kehoa ja kämmenet makaamaan kasvot ylös .
6

Pidävenytys noin 10 sekuntia . Sitten rullaa alas ja toistaa sitä . Jatka toistaa niin kauan kuin tunnet tarvetta , jotta jäykkyys häviää selkää .
Taulukko venyttää
7

Nouse kädet ja polvet ja neliö pois kehosta . Tämä tarkoittaa, kädet pitäisi olla alle olkapäiden eteenpäin ja vyötärön pitäisi taivuttaa90 asteen kulmassa .
8

Arch selkää niin, että voit tunteahieman sisäänpäin käyrä selkärankaa. Kun teet tämän , nosta päätäsi ja katsoa ylös kohti kattoa noin75 asteen kulmassa .
9

Tuo pään takaisin alas ja työntää sen omaan rintaan . Suoristaa selkää ja sitten taivutavastakkaiseen suuntaan niin, että se pyöristetään hieman . Älä jännittynyt hartiat kuin teet tämän . Pidä ne löysä ja rento . Toista sitten vaiheet 1 3 vähintään 5-10 kertaa .


[Paras venyttele vartenLower Back: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032822.html ]