Miten asettaa tavoitteita Joustavuus

Joustavuuden lisääminen voi parantaa yleistä suorituskykyä monissa lajeissa ja fitness liittyvää toimintaa . Asettaminen joustavuuden saavuttaminen vaatii sekä sitoutumista ja varovaisuutta . Lisääntyvä lihas joustavuus onasteittainen prosessi , ja se voi olla vaarallista keskittyälopputulosten nopeus ei tyydytä . Venyttele ovat tehokkaimpia, kun ne suoritetaan säännöllisesti osanarutiinia . Siten joustavuus tavoitteiden tulee keskittyä sitoutuminenvenyttely rutiini ja sen pitkän aikavälin tuloksia . Ohjeet

1

Päätä jos sinulla on erityinen lihas tai alueenelin, jossa mieluiten haluaisit lisätä joustavuutta . Vaihtoehtoisesti voi olla enemmän kuin yksi alue, jonka haluat keskittyä , tai voit vain haluavat lisätä yleistä joustavuutta.
2

Suunnittelekäyttää rutiininomaisesti itsellesi , johon liittyytietty määrä venyttely vähintään viitenä päivänä viikossa . Valitserutiini, joka sopii parhaiten oman aikataulun . Esimerkiksi , jos olet väsynyt töiden jälkeen , pitää tehdä venyy aamulla sijasta .
3

Varmistakaavion tai käytäkalenteri, jonka avulla voit ruksata joka päivä olet suorittanut venyttely rutiini . Aseta tavoitteet itsellesi perustuupäivien venyttääviikossa , mutta älä tee tavoitteita, jotka keskittyvät siihen, miten pitkälle voit venyttää . Joustavuuskin kasvaa vähitellen ajan myötä , ja laajennus - pohjainen tavoitteet voivat kannustaa vaarallista venyttely käytäntöjä , jotka pakottavatlihas laajentamisesta kuin se on valmis menemään .
4

suorittaa harjoituksia , jotka ulottuvattietyillä alueilla, joilla haluat olla joustavampia. Jos esimerkiksi haluat olla joustavampia nivusiin lihaksia , suorittaa nivusiin venyy kutenperhonen venyttää . Aina lämmitellä lihaksia ennen kuin aloitat venytyksen käynnissä paikallaan , vauhdista ylös ja alasportaita tai HYPPYNARUN muutaman minuutin . Mukaan Bella Online ,asentotunto Neuromuscular Faciliation , vai avustavana ohjaajana , menetelmä venyttely ontehokkain lisätä joustavuutta . Aloita hitaasti venyttely lihas kunnes tuletmaksimivastus tuntematta mitään kipua . Käytyäänvenytys kuusi sekuntia , sopimuslihas kaksi sekuntia , vapautasupistuminen ja vedävenyttää hieman pidemmälle .
5

Nojaa syvemmälle venyy kuin joustavuus kasvaa päivä päivältä . Aloita aina ulottuu niin pitkälle kuin voit , mutta ei koskaan siihen pisteeseen kipua. Tämä alkuasento tulee ulottua entisestään ajan kuluessa .
6

Palkitse itsesi lopussaviikon jos joka päivä on tarkistettu pois . Esimerkiksi voit hemmotella itseäsierityinen jälkiruoka, joka et yleensä hemmotella tuumaa kuitenkin pitää mielessä, ettäparas palkinto usein venyttely on vähitellen joustavuuden lisäämiseen .


[Miten asettaa tavoitteita Joustavuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022301.html ]