Kuinka parantaa Nilkka Joustavuus

Kun se tulee joustavuutta ,nilkat ovat usein unohdetaan . Parantamisessa ja ylläpitämisessä nilkan joustavuutta lisää nilkkojen " liikerataa , mikä parantaa suorituskykyäpunttisali ja yleisurheilu - varsinkin uidessa . Keskittyminen nilkka joustavuutta myös vahvistaa nilkkojen vamman syntymisen estämiseksi . Parantaa nilkka joustavuutta tekemällä matalan intensiteetin nilkan harjoituksia joka päivä . Ohjeet

1

Istu lattialla jalat suorana ulos edessäsi . Hitaasti osoita varpaat alas niin pitkälle kuin mahdollista ja pidävenyttää kahdesta kolmeen sekuntia . Flex nilkkojen hitaasti tuoda varpaita itseäsi kohti niin pitkälle kuin mahdollista ja pidävenyttää kahdesta kolmeen sekuntia . Toista tämä prosessi 10-12 kertaa loppuun yhdet .
2

Kierrä molemmat nilkat oikealle liikkein 10-12 kertaa , käännä sitten molemmat nilkat kohtijäljelläliikkein 10 12 kertaa elipiireissä mahdollisimman suuri .
3

Osoita varpaat kohti lattiaa samalla tuojalkapohjiasi niin lähelle toisiaan kuin mahdollista ja pidä tässä asennossa kaksi kolme sekuntia . Flex nilkkojen samalla osoittaajalkapohjiasi ulospäin niin paljon kuin mahdollista ja pidä tässä asennossa kahdesta kolmeen sekuntia . Toista tämä 10 kertaa loppuun yhdet .
4

kohtavarpaat oikea jalka niin alas kuin mahdollista samalla taipumista vasen nilkka tuodavarpaat vasen jalka takaisin kohti niin pitkälle kuin mahdollista , sitten kääntääliikkeen . Kaikki liikkeen tulisi olla nilkkojen , joten pitää jalat vielä . Toistaliikettä 20 kertaa loppuun yhdet .
5

Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen .


[Kuinka parantaa Nilkka Joustavuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022234.html ]