Miten lisätä joustavuutta Vanhemmat miehet

Joustavuuden lisääminen on tärkeää ja hyödyllistä kaikenikäisille , erityisesti niille, jotka ovat vanhuksia . Joustavuuden lisääminen , etenkin vanhemmilla miehillä , auttaa lievittää jännitystä , ylläpitää ja lisätä liikerataa ja pitäänivelet terveinä ja joustava , joka auttaa tasapainottamaanikääntymisen vaikutukset. Venyttely on yksiparhaista tavoista lisätä joustavuutta ja se voidaan tehdä missä tahansa , kuka tahansa , milloin tahansa , ja tuottaaerittäin hyödyllistä lisääntyneen joustavuuden ja sen seurausten . Tämä on mitä tarvitset
jumppamatto
Sekuntikello /ajastin
ohjeistavat opas siitä, miten suorittaa yleisiä venyy

Näytä Enemmän Ohjeet

1

mennä lyhyen , reipas 10 - 15 minuutin kävelymatkan päässä lämmittää lihaksia . On tärkeää, ettälihaksia on lämmitettävä ennen suorittamatta mitään venyy välttämiseksi.
2

Asetajumppamatto onavoin aluelattialle. Tämä varmistaa, että olet mukava , kun istuu ja venyttely . Varmista , ettei ympäröivän esineitä, jotka estävät kykyäsi venyttää täysin eri tehtävissä .
3

Asetasekuntikello jonnekin voit helposti nähdä se, kun venyttely .

4

Stretch . Käyttämällä asentotunto neuromuskulaariset faciliation , joka tunnetaan myös rentoutua - sopimuksen venyttely , hitaasti venyttäälihas niin pitkälle kuin pystyt tuntematta mitään kipua .
5

Pidävenytetty kannasta noin kuuden sekunnin ajan .

6

Katsoajastin kun sopimusvenytetty lihas muutaman sekunnin .
7

Vapautavenyttää supistuminen , ja sitten venyttäälihaksen uudelleen, tällä kertaa työntäävenyttäähieman pidemmälle .
8

jatkaa niin kauan kuin halutaan , ja toistasekvenssinseurauksena lihakset olet venyttely .


[Miten lisätä joustavuutta Vanhemmat miehet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022342.html ]