Miten lisätä Joustavuus Fast

Venyttely on yhtä tärkeää kuin liikunta kannalta pitää kehon terveitä ; itse asiassajoustavampi lihakset ovat , sitä enemmän lihas sinulla on mahdollisuus saada . Joustavuus on tärkeä rooli estämään vammoja ja auttaa kehoasi välttämään sairaudet, kuten niveltulehdus ja muille vakaville sairauksille . Joustava , vahvat lihakset auttavat sinua saavuttamaan suurimman kuntoasi samalla rutiinitehtäviä vähemmän stressaavaa elimistössä. Ohjeet

1

Lämmittely lihakset 10-20 minuuttia sydän toimintaa tai lievä painonnosto . Venyttely ilman lämmitystä voi aiheuttaa vammoja ja eivät edistä .
2

Keskitysuuria lihasryhmiä teidän vasikat , reidet, lantio , alaselkä, niska ja hartiat . Venytä lihas vähitellen , kunnes olet mennyt niin pitkälle kuin voit mennä aiheuttamatta kipua . Pidävenytys kuusi sekuntia , sitten kiristälihas on venytetty ja pidä vielä kuusi sekuntia. Löysäälihas , venyttelyhieman pidemmälle heti. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia .
3

Käytä tätä menetelmää venyttely kaikkiin suuria lihasryhmiä venyttely molemmin puolin kehoa tasaisesti .
4

Luo venyttely rutiini, joka on erityisiä tarpeitasi , esimerkiksi jos pelaat jalkapalloa ja on tiukka takareisien , viettää enemmän aikaa ulottuu takareisien .
5

Huolla rutiini , venyttely vähintään kolme kertaa viikko . Voit tavoittaa uusia tasoja joustavuutta , mutta jos lopettaa säännöllinen venyttely päädyt takaisin lähtöruudussa .


[Miten lisätä Joustavuus Fast: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022262.html ]