MitenWall Lamaannuttaa Stretch

seinä lamaannuttaa venyttää tarjoaaturvallinen ja tehokas tapa venyttäälihaksiatakana reiteen . Usein ihmiset venyttää nämä lihakset pysyvä ja taivutus eteenpäin , joka voi sijoittaapaljon paineitaalaselän . Pidä nämä lihakset joustava auttavat hallitsemaan krooninen selkäkipu ja auttaa ehkäisemään vammojatakaisin , lonkan ja polven nivelet aikana urheilu-ja päivittäistä toimintaa. Näin rantaosuudenseinää tarjoaaturvallinen tapa venyttää ja auttaa säilyttämäänsuoran selkärangan . Ohjeet

1

Makaa selälläsi lattialla pakarat seinää vasten . Jos mahdollista löytää nurkkaan , jotta voit venyttää vasemman jalan esitetyllä tavallalinkistä. Jos et löydänurkkaan vain tulla niin lähelle kuin voitseinälle .
2 p Jos takareisien ovat tiukat sijaan pitäävasen jalka suoraan voit taivutavasen polvi ja laittaajalka tasainen lattialla .
3

Suorista oikea jalka ja aseta oikea kantapää seinää vasten . Jos olet hyvin joustava saatat pystyä asettamaantaakse koko oikea jalka seinää vasten samoin . Kuitenkin älä pakotavenyttää ja vain tehdä niin paljon kuin se tuntuu kohtuulliselta .
4

ei myöskään ole tarpeen kokonaan suoristaaoikea polvi . Joskus pitäähieman mutkanpolven pitäävenyttää ulos saumasta ja lihakseen joka on, jos haluat sen .
5

Pidä viidestä kymmeneen syvä vatsa Hengitä. Julkaisu hitaasti ja toista toisella puolella .


[MitenWall Lamaannuttaa Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032820.html ]