Miten Jännitä lihaksia Ennen Rentouttava ja venyttämällä niitä

Tensing lihaksia ennen rentouttava tai venyttämällä niitä voi lisätä liikerataa ja rentoutumista . Eräs tekniikka tekee tätä kutsutaan asentotunto neuromuskulaariset helpottaminen , vai avustavana ohjaajana , joka toimii koskevista pakottavista kehon suojaava vastaus venyttelylihas . Toinen tekniikka, jota kutsutaan progressiivinen rentoutuminen , liittyy järjestelmällisesti jännittämistä ja vapauttaa kaikki lihakset . Progressiivinen rentoutuminen rentouttaa koko kehon sulkemalla signaalejahermostoon , jotka kertovat lihakset supistumaan . Staattinen Venyttely

Staattinen venyttely liittyy pidentämällälihas ja pitämällä sitäpidentyneet asennossa vähintään 30 sekuntia . Tämä tekniikka ei ole aina tehokkaita ja voivat heikentää suorituskykyä . Vaikka voit käyttää säännöllisesti venyttely estävät vahinkojen ja parantaa liikerataa , mukaan National Academy of Sports Medicine , staattinen venyttely suoritetaan erikseen juuri ennen vaativista tehtävistä maksimaalinen rasitus voi heikentää voimaa . PNF onparempi vaihtoehto parantaa liikerataa . Se on tehokkaampi kuin staattinen venyttely , dynaaminen liikerataa ja aktiivinen - eristetty venyttely .
Asentotunto Neuromuscular helpottaminen

PNF tunnetaan myös sopimus -relax - sopimuksen venyttely . Venyttämisen jälkeenlihasloppuun sen liikerataa , pitääisometrinen supistuminen 10-20 sekuntia ja sitten rentoutua tässä asennossa ennen venytystä syvemmälle ja joilla on jokin muu isometrinen supistuminen. PNF venyttely on erityisen arvokasta, kun lihakset ovat lyhyitä tai liikatoiminta . Työskennelläammatillinen koulutettu PNF tekniikoita ennen kuin yrität tehdä näitä venyy . Asema kehosi aikanavenyy on tärkeää , ja joissakin tapauksissa , tarvitset kumppanin, helpottaavenyttää .
Sample PNF Stretch - lamaannuttaa

Seiso takanavaiheessa molemmat jalat eteenpäin . Polvellasi laajennettu , asetakantapää yksi jalka kiinniaskel. Nöyrtyä oman vastakkaisen jalan ja työnnä lantiota taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen läpitaakse nostaa jalka . Vaikka tässä asennossa , paina kantapää alaspäin päällevaiheessa noin25 prosentin supistuminen . Pidä tässä isometrinen supistuminen 10-20 sekuntia ja sitten rentoutua 10 sekuntia samassa asemassa . Tässä vaiheessa , sinun pitäisi pystyä liikkumaan lantiota kauemmas taaksepäin , otat lamaannuttaa syvemmälle venyttää. Venyttää kunnes tunnet vastustustalihas pitämällä kehon että uuteen asentoon ja työnnä kantapää alaspäin päällevaiheessa uudelleen 10-20 sekuntia . Rentoutua 10 sekunnin ajan kyseisessä asennossa. Toista tämä liikkua kolme kertaa .
Progressiivinen Rentoutuminen

Progressive rentoutuminen perustuuteoriaan, ettälihas on joko sopimus tai rento . Normaali tilalihas on rento tila . Lihaksia harjoittaa , kun he saavatsignaalinhermoja ottamaan. Kun tämä signaali on pysähtynyt ,lihakset rentoutuvat . Kuitenkin monissa tapauksissa ,hermosto ei lopettaa lähettämälläsignaalin ottamaan. Se on ikään kuinkytkin juuttuu" on" asentoon . Ohittaahermostoa , isometrisesti sopimuslihas 10 sekuntia ja sitten rentoutua sen . Esimerkiksi purista kätesinyrkkiin ja anna sen pudota aukirennossa asennossa . Rentoutua koko kehosi , systemaattisesti sopimus -release kaikki lihakset , työ tiesi päästäsi alas varpaita .


[Miten Jännitä lihaksia Ennen Rentouttava ja venyttämällä niitä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006846.html ]