Venyttely pohkeissa istuttaessa

Kaksi suurta lihasten voima jokainen liike säären alaosassa :gastrocnemius , mikä viittaa jalat ja johdot polvi , jasoleus , mikä viittaa teidän jalka , varsinkin kun polvi on vääntynyt . Vaikka asema onkätevin tapa venyttää molemmat lihakset , voit myös hiipiämuutama kätevä istuvan vasikka ulottuu osaksi päivittäistä rutiinia . Polvi Kulma

Dorsiflexing nilkka - eli taipumistatop of your jalka ylös kohti Shin - onhelppo liikkeen suorittaa istuen. Se on myös tehokkain tapa venyttää sekä oman gastrocnemius ja soleus . Dorsiflexion suoralla polvi keskittyygastrocnemius , nöyrtyä ja voit keskittyävenyttää oman soleus .
LuominenAngle

Jos venyttää pohkeet seisten , kaikki sinun tarvitsee vain rentoutua osaksivenytys - kehon paino hoitaa loput . Jos haluat venyttää pohkeet istuen , mutta sinun täytyy hakea joitakin lempeä pitoa saada jalka oikeaan asentoon .

Yksi helpoimmista tavoista tehdä tämä on silmukoimallavyö tai jooga remmipallon teidän jalka . Pitää molemmat pääthihnan ja vedä takaisin , dorsiflexing teidän jalka , kunnes tunnet venytyksen teidän vasikka . Muista : Pidä jalka suorana keskittyävenyttää oman gastrocnemius tai taivuta polvi siirtäävenyttää teidän soleus .
Alternative Soleus Stretch

koska polvi pitää olla suorassa venyttäägastrocnemius käyttäenvyö tai hihna on ylivoimaisestimukavin tapa lievittää teidän jalka oikeaan asentoon . Sinulla on toinen vaihtoehto venyttelyä soleus kuitenkin . Asetapuupalikka taimuutaman paksuja kirjoja lattialle vain edessä tuolin tai häipyätuoli seinää vasten . Propvarpaat yksi jalka vastaan​​lohko , kirjoja tai seinään ja varovasti laiha eteenpäin - ajattele painamalla polvi eteenpäin - kunnes tunnetvenyttää vasikka .
Lamaannuttaa osallistuminen

Jos satut nojata eteenpäin kun tekeeistuvien vasikka venytys , saatat tuntea melko vähän jännitystä polven takana jatakana reiteen . Tämä yleensä tarkoittaa , että olet venyttelylamaannuttaa , joka joustaapolvi voimakkaammin kuin gastrocnemius tekee lisäksi pohkeissa .

Siksi hihnalla tai jooga hihna saada nilkka osaksi oikea vasikka - venyttely asema on niin hyvä . Hihna tai hihna on tarpeeksi pitkä , että voit istua suorassa kun venyttää pohkeet , mikä helpottaapainetta pois takareisien ja keskittyenvenytys pohkeet . Voit aina venyttää takareisien myöhemmin .


[Venyttely pohkeissa istuttaessa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006885.html ]