Miten venyttämään takareisien vuonnaavoin ovi

takareisien , jotka koostuvat kolmesta nauhat lihaksia , jotka kulkevat pitkintakaisin reisien , voi saada jäykkä ja kipeä jälkeenkova harjoitus kuntosalilla tai puistossa . Venyttely takareisien kanssaavoin ovi voi tarjotanopeaa helpotustalihassärky . Löytää hiljainen paikka kotona , makuulle , hengittää syvään ja aloita venyttely . Ohjeet
Saamaton Oviaukko Lamaannuttaa Stretch

1

Makaalattialla selälläsi ja laittaa vasemman pakaran , takareisien ja vasikka vastaan​​doorjamb oviaukon . Laita kädet teidän puolin . Pidä oikea jalka suorana kulkevatoviaukko oikea jalka ylöspäin .
2

Pidävenytys kahdesta kolmeen syvään henkeä ja taivuta polvi hieman liu'uttamalla kantapää downdoorjamb .

3

Exhale kuin vedät kantapää ylös kunnes jalka on täysin suora . Toistavenytys viisi 10 kertaa kummallekin jalalle .


[Miten venyttämään takareisien vuonnaavoin ovi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006886.html ]