Hip bursiitti Harjoitukset

Hip bursiitti onkrooninen kipu , yleensä syvä ja särkevät , sivussalonkan tai juuressahip pakaraan . Bursa ( nesteen täyttämä pusseja välillä jänteet ja luut) antaa tyynylonkkanivelen . Ne tulehtuvat , kunliitos on stressaantunut tai liikaa. Esittävätvähäinen vaikutus liike voi auttaa vahvistamaanlihaksia, jotka tukevatlonkan alueella ja tarjota helpotustatulehtunut bursa.Things tarvitset
mukavat vaatteet
Ice pack
Näytä Enemmän Ohjeet

1

mukavat vaatteet , makasi selällään jalat suorana lattian poikki ja aseitapuolin. Taivuta vasen jalka ja käyttäen kädet , aseta vasen nilkka niin korkealle oikealla reisi kuin voit . Ihannetapauksessa vasen nilkka olisi lepääoikeassa yläkulmassa reiteen lonkassa . Edelleen pitää nilkan molemmin käsin . Jos tämä on liian vaikeaa , sitten ottaahuivi tai vyö ja kietoanilkan ja vedänilkka ylös kohtilonkan alueella . Tämä antaa sinulle enemmän vaikutusvaltaa ja auttaa pitämään selän ja hartioiden lattialle .
2

Nyt pyöriä hitaastivasemman jalan ylös, joten polvi nousee kohtaamaankattoon , ja laske se takaisin lattiaan . Tunnetvenyttäähip . Tämä liike avaa lonkkanivelen ja lisää veren virtausta alueella. Toistaliikettä 10-15 kertaa . Älä kohtuuttomia tai yritä koskettaa polvi maahan . Pidäliikerataa mukava .
3

Palauta vasemman jalan lattialle ja kytkin jalat . Aseta oikea nilkka päälle vasen jalka , lepäänilkka lähellälonkkanivelen . Pidä oikea nilkka molemmin käsin ja nostaoikea jalka ylös ja takaisin alas kohti lattiaa . Toista 10-15 kertaa .
4

Yritä työskennellä jopa kolmet näistä harjoituksista , vuorotellen jalat . Aluksi saatat tuntea tiukka ja jäykkä , muttahip onkalo lämpenee ja joustavuus kasvaa sisällä vain kaksi . Muista, että sinun pitäisi aina pitää selkä , pää ja hartiat lattialla .


[Hip bursiitti Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032815.html ]