Hip Harjoitukset painovoimaa vastaan ​​

ympäröiviä lihaksia lantiolla nosta jalat eri suuntiin . Teidän gluteeni pidentää lantiolla , tai ajaa jalka takaisin taaksesi . Lantion flexors edessä lantion nosta jalat eteenpäin . Lihaksiaulkopuolella jalat nosta jalat ulos teidän puolin . Voit vahvistaa jokainen näistä lihaksia painoonsa harjoituksia , jotka saavat sinut työtä painovoimaa vastaan ​​. Painoonsa Harjoitukset

Vaikka painoonsa harjoitukset eivät käytä painotettua työkoneita kuten käsipainot tai tangoille , he silti tehokkaasti kehittää voimaa , koska lihakset on voitettavavetää painopisteen kehon paino . Kuinka vaikeaaharjoitukset ovat riippuu vahvuus tasoilla japaino jalat . Siksitoistojen määrä sinun täytyy tehdä väsymys lihakset vaihtelevat . Suoritahip käyttää kaksi-kolme päivää viikossa , tekee kaksi-kolme sarjaa jokainen.
Hip Extension

painoonsa harjoituksia, jotka vahvistavat glutes kuuluu silta ja nelijalkainen hip laajennus . Suorittamaan silta , makaa selälläänjumppamatto polvet koukussa ja jalat lattialla . Aja jalkanamatto kuin nostat lantion ylös lattialta niin korkea kuin voit . Pidäyläasennossa hetkeksi , ja laske lantiota takaisin lattialle . Saat nelijalkainen hip laajennus , saat kädet ja polvet selkä suorana . Valitse yksi jalka ylös lattialta ja laajentaa jalka takaisin kunnes reisi on samansuuntainen lattian . Palauta polvi ja suoritaharjoitusvastakkaisen jalan .
Hip Koukistus

vahvistaa hip flexors , kuuluumakaa jalka nostaa ja seisoo polven nostaa kuntoharjoitustavoitteiden . Tehdä petollisia jalka nostaa , makaavat selälläänjumppamatto jalat suorana . Pidä jalka suorana kuin nostat yksi jalka pystysuoraan . Palauta jalka lattiaan ja toista . Kun oletasetettu yksi jalka , suorittaaharjoitusvastakkaisen jalan . Voit tehdä pysyvä polvi nostaa, kantaa itse vieressätuoli , joten voit pitää sitä tasapainoa . Seiso yhdellä jalalla ja ajaa vastakkaiseen polvi rintaa . Palauta jalka lattiaan ja toista . Kun olet valmis, teeharjoitus toisella osuudella .
Hip Abduction

hip abductor lihaksia , jotka sisältävät teidän gluteus medius , gluteus minimus , tensori peitinkalvon latae ja gluteus maximus , ovat pakarat ja ulkopuolella reisien . Side - makaa hip sieppaus kehittyyabductors . Side - makaa hip sieppaus suoritetaan makaa kyljellään onjumppamatto jalat päällekkäin huipulla toisiaan . Nosta päälle jalka kohti kattoa ja laske se takaisin alas . Kun olet tehnytjoukon , käännä ja suoritaharjoitusvastakkaisen jalan .


[Hip Harjoitukset painovoimaa vastaan ​​: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007433.html ]