Miten verrytellä

Becoming notkea ja joustavampi auttaa parantamaan tasapainoa, koordinaatiota , liikkuvuutta ja liikerataa . Yksilöt, jotka verrytellä ovat myös vähemmän alttiita vammoja liikunnasta . Muutaman minuutin ajan päivässävenyttely rutiini , näet joustavuutta parannetaan . Ohjeet

1

Hanki lääkärin hyväksyntää ennen kuin aloitat uuden käyttää tai kuntoasi , varsinkin jos sinulla on ollut vammoja aiemmin tai kirurgisia toimenpiteitä.
2

lämmetä ennen venyttely . Voit verrytellä tehokkaasti, sinun täytyy lämmitellälihaksetmuutaman minuutin . Kävely , marssi paikallaan , kevyt hölkkä tai hidas calisthenics lämmittäälihaksia sisältäpäin .
3 Monet jooga aiheuttaa venyttää useita lihasryhmiä kerralla .

Valitsemuutama alavartalo venyy ( takareisien , pakarat , lonkat ) ja muutamia ylävartalon venyy ( vatsalihakset , rintaevien , käsivarret, selkä ) . Aloitteleville paarit , suorittaa alavartalon venyy ja ylävartalon ulottuu joka toinen päivä .
4

Venyttele hitaasti ja vain siihen pisteeseen, jossa tunnet jännitystä tai kiristämällä . Älä koskaan repäise tai pomppia tiesivenyttää ; tämä voi aiheuttaa vammoja . Jos on kipua, välittömästi lopettaaharjoituksen .
5

Pidävenytys 10-30 sekuntia . Levätälihas , ja toistavenytyssamassa lihas kolme kertaa .
6

hengittää ja rentoutua koko venyttely rutiinia . Älä pidätä hengitystä , jännittynyt ylös tai lukita sinut nivelet aikanavenytys . Hengittää ulosiso huokaus auttaa vapauttamaan jännitystä .
7

tulet joustavampi , lisää aikaa teidän venyttely ohjelmaa ja sisällyttää jooga tai pilates liikkuu .



[Miten verrytellä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032814.html ]