VahvistaminenHip kaappaaja & Nivus

Hip kaappaajien jotka ovat lihaksia, jotka muodostavat osanpakarat , siirrä lonkkanivelen ja jalat poiskeskustasta kehon , kuten silloin, kun tekeesivusuunnassa rapu kävellä tai puolella potkuja . Ne toimivat myös lihaksia , jotka pitävätnivusiin , kuten adductors ja lantionpohjan lihaksia , vakauttaalantion ja jalat , kun kävelet . Vahvistamalla sekä lihasryhmät voivat ehkäistä vammoja ja parantaa liikeratoja ja fyysinen valvonta , joita tarvitaan monia urheilu-ja toimintaa . Permanto

Floor harjoitukset ovat ihanteellinen niille, jotka ovat toipumassa leikkauksesta taivahinkoanivusiin , lonkkaan tai alaselässä . Selälleen asettaavähiten stressiänivelet ja vähentää tarvetta lisäsi tasapaino jos henkilö onsuurempi kaatumisriskiä . Vaikka useimmat näistä harjoituksista on vähän siirrettäisiin lajikohtaisia ​​taitoja tai suorituskykyä , niitä käytetään useinensimmäinen askel lisätä voimaa , liikkuvuutta ja vakauttalonkat . Jotkut permanto yksinkertaisesti sopimuslonkan tai nivusten lihaksia hyvin vähän liikettä tai ei ollenkaan . Harjoitukset ovat hip sillat , puoli - valehtelee hip sieppauksia, selinmakuulla polvi purista ja altis hip laajennus .
Standing Harjoitukset

Kun hip liikkuvuutta , vakaus ja vahvuus ovat sijoittautuneet , edistystä seisovaan hip harjoituksia, jotka haastavat tasapainoa ja koordinaatiota . Nämä harjoitukset sisällyttää enemmän lihasryhmiä töihin lantiolla , mukaan lukien vatsalihakset , jalat ja selkä . Aloita eristäminen harjoitukset , jotka kohdistuvatlonkan kaappaajien ja nivusiin , kuten seisoo hip sieppaukset ja vastus bändi adduktio . Suorita sitten integraatio harjoituksia, jotka käyttävät useita lihasryhmiä , kuten kellon lunges , step- ups ja painoonsa kyykky .
Advance Voimaharjoittelu

Advance voimaharjoittelua lantion kaappaajien ja nivusiin usein korkean intensiteetin harjoituksia tuottaa mahdollisimman suurta voimaa ja valtaa , jotka ovat tarpeen ilmastointi monissa lajeissa , kuten jalkapallo , paini ja yleisurheilu tapahtumia . Riippuen kuntosi ja tavoitteidesi ,liikunta liikennemuotojen vaihtelee ainakäyttää perinteisiä vapailla painoilla plyoboxes hyppäämiseen ja laskun . Näytteen harjoitukset ovat barbell kyykky , Olympic nosto , Kahvakuula deadlifts ja keinut ja teho koronnostolausekkeita . Aloitakevyempi hallita tekniikka ja hengitys ennen kuin voi edetäpainavampaa . Jos olet uusi nämä harjoituksia tai koulutusta menetelmiä , työskennelläpätevän vahvuus valmentaja tai fitness ammattilainen , ennen kuin yrität kouluttaa itse.
Näytteet Exercise

Hip kaappaajan ja nivusiin harjoituksia voidaan käyttäälämmittelyyn ennen harjoitus tai pelata . Sijaan venyttely lantion ja jalkojen lihaksia 30 sekuntia , siirrä ne toistuvasti koko liikerataa . Tämä lisää hermo stimulaatio ja lihasten elastisuutta prep mielen ja kehon tulevan koulutusta . Yksi yksinkertainen harjoitus onsivusuunnassa jalka keinu , jolle lyöt yhdellä jalalla ulos teidän puolella ja sitten keskilinjan yli kehon toistuvasti kädet seinää vasten tukea . Aloita pieni keinu ennen kasvaa vähitellen liikerataa . Säilyttää tasainen hengitys kaavaa kuin lyöt 10-20 kertaa per jalka .


[VahvistaminenHip kaappaaja & Nivus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032263.html ]