Low Impact lonkankoukistajille Harjoitukset

Hip kipu , alaselän kipu ja jopa polvi kipu voi usein johtua tiukka hip flexors , jotka sijaitsevatedessä alueellalonkat . Istuminen pitkiä aikoja voi aiheuttaa lonkan flexors kiristää , mutta ihmiset, jotka ovat aktiivisia myös kärsivät vammoista , joship flexors ei ilmastoitu kunnolla. Valitsemallamuutamia yksinkertaisia ​​vähäinen vaikutus lonkankoukistajille harjoituksia sisällyttää workout rutiini voi auttaa pitämään lonkan flexors terve ja vahva ja auttaa pitämään sinua kivuttomasti . Syöksy

Kun kädet lantiolla , astu päälle vasen jalka . Etsiviritys tarpeeksi leveä , jonka avulla vasen polvi taipuu silti pitää pallo teidän oikea jalka maahan . Laske lantiolla osaksivenytys , kun pitää selkä suorana ja pitkä . Sinun pitäisi tunteavetää oikealla pohjelihaksen ja molemmat hip flexors . Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia . Sitten kytkin jalat ja toista .
Side Syöksy

Aseta itsesi tuntea yli olkapään pituus toisistaan ​​varpaat osoittavat suoraan edessäsi . Aseta kädet lantiolla . Nyt käännä oikea jalka joten varpaat osoittavat oikealla. Lantion kanssa kääntyi hieman oikealle , laske itsesi taivuttamalla oikea polvi kunnes tuntuuhieman vetää vasenta lonkankoukistajille ja nivusiin . Pidävenytys 15-20 sekuntia . Sitten kytkin jalat ja toista .
Perhonen

Sit ristissä lattialla . Nyt vetää jalatpuolin , kunnes jalat ovat yhdessä anturan pohja. Napatapäällekkäin jalka molemmista käsistä ja vedä jalat kohti. Asetavastaava kyynärpäävastaava polvi ja alkaa hieman työntää polvillesi kyynärpääsi kunnes tunnethieman venyttäähip flexors . Pidävenytys 15-20 sekuntia , vapauta ja toista . Älä pomppia milloin tahansa.
Leg Curls

Makaa selälläsipehmeä, mutta tukevalla alustalla . Taivuta vasen polvi ja nosta vasen jalka kohti kehoa . Molemmin käsin , tartu alla vasen polvi . Pidä pää, selkä ja oikea jalka litteänä maahan , vedä vasen jalka kohti rintaa mukavan lonkankoukistajille venyttää. Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia . Sitten julkaisu, vaihtaa puolta ja toista.


[Low Impact lonkankoukistajille Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000549.html ]