Hip & Takaisin Golf Harjoitukset

Golf onkallista, mutta miellyttävä urheilun urheilullisuutta - suuntautunut sääntöjä . Kestävyys ontunnuslauseena sen kolme - neljä tuntia peli, johon kävely viisi mailia ympärillä6000 jaardin golfkenttä lyödäpalloa 18 reikäävähimmäismäärä laukauksia mahdollista . Tehokasta biomekaanisten golf keinut ja linnoitus vastaan ​​vahinko , mailojen täytyy suorittaa vakauttaa ja vahvistaa lonkan ja takaisin harjoituksiin ja lonkan ja selän venyy , jotka lisäävät niiden joustavuutta . Hip Extension

Vahva rotaatio lonkan lihaksia ,core lihaksisto golf , ovat tarpeen riittävän hip kiihtyvyys ja hidastuvuus ylivertaista keinut .

Makaamaassa selällään . Aseta kantapäät vierekkäin huipullalaatikko , ja pitää polvet koukussa klo90 - asteen kulmassa . Ulottuvat kädet suorina maahan , ja imeä vatsaan vakaan ydin . Työnnälaatikko kantapäät työnnä lantiota ylöspäin . Paina lantiota taivasta kohti , kunnes he linjassa polvet ja olkapäät . Supista pakaralihakset ja vapautumista . Palaa alkuasentoon ja toista kahdeksan 15 kertaa .
Hip Rotation Improvement

Slipmini bändi jopa molemmat jalat , ja aseta se yli polven tasolle. Laita paino vasen jalka , kun taivutus oikea polvi ja siirtämällä sitä sisäänpäin ja ulospäin kuusi kertaa . Toista tämä liike kuusi kertaa vasemman jalan .
Hip Joustavuus Stretch

lepo jalat hieman toisistaan. Paina oikealla isovarvas maahan , ja venyttääoikean lonkan ja pakaran kädenojennus oikealle vasemmalla kädellä . Pidä venytys 10 sekuntia paina vasenta isovarvas maahan ja vastakkaisia ​​liikkeitä oikealla kädellä . Edelleen tehdä tämän harjoituksen , vuorotellen oikealle ja vasemmalle , kaksi minuuttia.
Kyynärvarren Push - ups

liikunta parantaa lihasten kestävyydestäyläselän ei- core lapaluun rintakehän alueella paremmin kiertoliikkeenkiinteän kulma selkärangan golf ryhti , hyödyntämällä paremmin keinut ja laukausta .

Makaa vatsaan . Aseta kyynärvarsimaahan kyynärpäät suoraan hartioille . Suoritapush - up , piristävävartalosi edessä kanssa kyynärvarret jatakana kehosi kanssa varpaita . Varmistaa, että lantio ovat linjassa vaakasuoraan hartiat ja nilkat ; lantiota ei saa roikkua alle tai kaari tämän linjan yläpuolella . Purista lapaluiden yhteen tässä asemassa . Toista kahdeksasta 15 kertaa .
Spinal Twist

Sit pystyssä molemmat jalat maassa . Grip molemmat päätgolfklubin käsissäsi . Kanta klubi rinnan korkeudella , ja suorittaalaajennettu venyttää. Katse eteenpäin, ja pitää jalat paikallaan , siirrä polvet oikealle samalla kääntämällä runko vasemmalle . Pidä 20 sekuntia . Palataneutraaliin asentoon ja kierrä teidän toisella puolella .
Ylä Outer Takaisin Stretch

Sitistuin selkä hieman kaareva ja jalat litteänä maahan . Grip molemmat päätgolfklubin . Asetaklubi vaakasuoraan pään taakse on kallon alustalle siten, ettäklubi on samansuuntainen maanpinnan kanssa . Kädet tarttumalla klubin pitäisi olla linjassa pystysuoraan kyynärpäät . Työnnä kyynärpäät eteenpäin ja ylöspäin , ja pidä 15 sekunnin ajan .
Alaselän Stretch

Lie toisella puolella kehoa . Asennossa polvet90 asteen kulmassa lantiolla . Käännä niin , ettäolkapää , joka osoittaa taivasta kohti nojaa maahan . Pidä 20 sekuntia , ja eri puolilta. Toista tämä 90/90 venytys kolme kertaa kummallakin puolella .


[Hip & Takaisin Golf Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021903.html ]