Lonkankoukistajille Barbell Harjoitukset

hyödyt barbell harjoitukset ovat valtavat . Tanko laitteet on emäksinen, edellyttämälläbaarissa ja painotpäistä ja lisäämällä painoa harjoituksia voit lisätä vastustusta , maksimoida tulokset workout. Voit sisällyttää barbell harjoituksia kaikki lihasryhmät elimistössä , mutta jos se onlonkankoukistajille lihaksia olet keskittyen , on olemassajoitakin erityisiä harjoituksia sinun kannattaa sisällyttää osaksi teidän koko workout suunnitelma . Hip flexors

hip flexors ovat ryhmä lihaksia . On neljä ensisijaista lonkankoukistajille lihaksia . Iliacus ja psoas suuret ovatsuurin ja tärkein hip flexors ,kaksi muuta tunnetaanRectus reisilihaksen ja Sartorius mukaan Ackland n Video Atlas of Anatomy . Tensori peitinkalvon latae ja Pectinidae pitkinsisempi reiteen myös auttaa lonkkaliikkeen . Yhdessä nämä lonkankoukistajille lihaksia tarjota flexion klolonkkanivelen ja myöspolvi , joka mahdollistaa laajentaminen jalkojen ja auttaa myös parantamaan vakauttamiseenlantion ja alavartalon .
Barbell maastanosto

yhdiste liikunta ,barbell maastaveto harjoittelutavoitteetreidet , ensisijaisestiadductors , neloset ja takareisien . Seiso jalat lattialla , hip - leveydellä toisistaan ​​, barbell lattialla edessäsi . Pitää selkä suorana , taivuta alaskyykyssä kunnes kädet saavuttavatbaarissa . Napata kiinnibaari , kädet noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kämmenet poispäin. Läpiviemisessä kantapäät , palaaseisten kanssabaari roikkuu edessä reisien . Edelleen tilallabarbell , toistaliikettä yhteensä 12 edustajaa .
Barbell Squat

kyykky onyhdiste liikunta , hyödyntämällä useita lihasryhmiä lukien neloset , takareisien , tensori peitinkalvon latae ja muut lonkankoukistajille lihaksia . Esittävät kyykky auttaa lisäämään lonkan fleksio ja kierto . Levypaino sijoitettu korkealletakana hartiat , seistä selkä suorana ja jalat hip - leveys välein . Taivuta polvia , kyykyssä alas kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Eivät ulotu polvia ohi varpaita . Palaaalkuasentoon loppuun yksi edustaja . Toistayhteensä 12 edustajaa .
Barbell Syöksy

syöksy on olennainen harjoitusalavartalon joka auttaa kehittämäänreidet ja vahvistaalantion . Pystyasennossa , jossatanko lepää takana hartiat , pidä pää linjassa selkärangan ja syöksy eteenpäin oikea jalka . Maa pehmeästi kantapää , taivutus molemmat polvet kunneskupeen oikea jalka on yhdensuuntainenlattialla,pallo vasen jalka oikealla jalka tasainen . Varmistamiseksi oikeassa muodossa , eivät ulotupolven teistä oikea jalka ohi varpaita . Työnnä pois kantapäät , palaa alkuasentoon . Toista vasen jalka loppuun yksi edustaja . Suorittaa 12 edustajaa .
Single -Leg Split Squat

yhden etapin split kyykky toimii useita lihaksialantion ja jalkojen , lisäävoimaa ja joustavuutta lantion flexors . Suorittaa , aloittaapystyasennossa poispäinpunnerruspenkki . Pidäbarbell pään taakse , takana hartiat , kädet ja jalat noin hip - leveys välein . Pidentää yhdellä jalalla taaksepäin , lepää vaintop of your jalka face - penkille . Taivuta polvia , kyykyssä alas, kunnespolvi takajalka lähes koskettaa lattiaa . Pidä ylävartalo jäykkä harjoituksen aikana . Täytä yksi edustaja työntämällä itse takaisin ylös , suoristus jalat , kunnes oletalkuasentoon. Täydellinen 12 toistoa , sitten kytkin jalat ja toista .
Huomioita

Vaikkahyödyt Kuntoiltuasibarbell ovat selkeitä , sinun täytyy olla varovaisempi , sillä loukkaantumisriski kasvaa, kun liität mukaan painot workout . Mahdollisimman hyvien tulosten aikaansaamiseksi harjoituksen aikana turvallisesti , aina pitää oikeassa muodossa aikana barbell harjoitukset, vaikka nostobarbell irti lattiasta ennen kunto . On myös tärkeää käyttääoikea määrä painoa ; alkajaisiksi 5-10 kiloa ja vain kasvaahieman painavampaa kun voit suorittaatäyden 12 edustajaa kuntoilun menettämättä muodossa . American neuvoston Exercise neuvoo " korottaa vastustuskykyä 5-10 prosenttia jatkaa laskujen turvallista kulkua . "


[Lonkankoukistajille Barbell Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005953.html ]