Pakaroiden Harjoitukset

Hyvin kehittynyt pakaraa , tai pakaraan , lihakset ovattunnusmerkki ihmisille " Leimuvirta . Vahvistamalla sinun pakaroiden lihaksia ei vain antaa sinullekiinteämpi takapuoli , mutta parantaa kykyäsi juosta, hypätä ja tehdä monia toimintoja päivittäistä elämää . Gluteals koostuu kolmesta lihaksia -gluteus maximus , medius ja minimus . Pakaralihasten

gluteus maximus ,suurin lihaksen pakara ryhmiin on takanalantion . Se ulottuulonkkanivelen , vetäenreisiluun taaksepäin . Kaksi muuta gluteals ,gluteus medius ja gluteus minimus , sijaitsevat puolella lantioon. Heidän tehtävänään on siepatahip , piirustusreisiluun pois kehosta . Ne myös vakauttavatlantion kun seisot yhdellä jalalla , kuten kuten kävellessä .
Pakaralihas Harjoitukset

Sillat ovat yksinkertainen mutta tehokas harjoitus gluteus maximus . Koko kehon , yhdiste harjoitukset , jotka korostavat hip laajennus , kuten kyykky ja deadlifts , voimakkaasti vahvistaagluteus maximus . Lunges myös kohdistaa gluteus maximus , jos teet nepitkä askelpituus . Kyykky , deadlifts ja keuhko voit lisätä merkittävää vastusta käyttäen tangoille tai käsipainot . Hip laajennukset , onko suoritettu altis , kontallaan tai seisten , toimivat myös teidän gluteus maximus . Voit lisätä vastustuskykyä hip laajennukset , käytä nilkka painot .
Muut pakaroiden Harjoitukset

Hip sieppauksia kohdistaasivusuunnassa pakaroiden lihaksia -gluteus medius ja minimus . Voit suorittaa hip sieppauksia kun makaa kyljellään matolla tai penkki, sekä seisten . Lisää nilkka painot tai käytäkuminauhaa vastuksen lisäämiseksi . Standing hip sieppaukset voidaan suorittaatalja kone kiinnittämälläpehmustettu nilkka ranneke kaapeliin . Saatat myös löytää useita koneita teidän kuntosali, joka on kohdistettu erityisestisivusuunnassa gluteeni , mukaan lukien sekä seisten ja istuen hip - sieppaus koneita .
Program Huomioita

Ennen kuin aloitat pakaroiden workout , lämmetä lantion ja jalat huolellisesti dynaamiset liikkeet tai kevyttä aerobista liikuntaa . Rakentaa voimaa , valitavastus , jonka avulla voit suorittaa kaksi-neljä sarjaa kahdeksan 12 toistoa per sarja . Sarjaa 15-20 toistoa kehittää lihaskestävyyttä . Lisätä vastustusta kuin saat vahvempi . Levätä 2-3 minuuttia välillä vahvistetaan ja että vähintään 48 tunnin välillä liikuntaa . Venyttämään gluteeni , Makaa selälläsi ja vedä toinen polvi kohti rintaa kunnes tunnet venytyksen takana lantion .


[Pakaroiden Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021014.html ]