Harjoituksialonkankoukistajille Ballet

Tanssijat tarvitsevat erittäin joustava , notkea lonkkanivelestä suorittaa tiettyjä baletti vaiheet sekä vahvat lihakset suojella heitä itseään. Ballerinat ovat alttiita reisivammariskiä luonteen vuoksi heidän ammattinsa , ja tanssijat voivat kärsiäkatkesi hip jos niiden hip flexors ovat heikkoja . Useat venyy auttaa vahvistamaan tällä alalla . Overhead Syöksy

Holdingkuntopallo pään yläpuolella kädet ojennettuina , alkaa syöksy eteenpäin yhdellä jalalla . Pysyvenytys 30 sekuntia ennen siirtymistä puolin. Keepingkuntopallo pään yläpuolella antaahip flexorsylimääräinen venytys kuinpaino auttaa venyttääkojelauta , joka kattaa lihas . Mukaan Lauren fitness , tämä onyleinen syy puristavalantiolla .
Käänteinen Syöksy

käänteinen syöksy on samanlainenyläpuolella syöksy paitsi se lukittuupakaran lihaksia , mikä puolestaan ​​rentoutuahip flexors . Syöksy takaisin ja purista pakarat , pitää selkä pitkä ja suora . Jos haluat lisätäylimääräistä venyttää , kiertää vartalonvastakkaisella puolellasäären . Älä pakota kiertämisen ; Vahva Hissit sanoo sinun pitäisi lopettaa kun tuntuuvenyttääflexors .
Leg Swings

hip flexors tarjotaliikkuvuuden iso liikkeet, kutengrand battement . Tilallavakaa objektin , jalat rinnakkain , alkaa heilua jalkojen edestä taakse yhä useammista liikkeitä . Pidä lantio ja alaselkä edelleen suorittaessaan tämän liikkeen . Ei vain se ojenteluun hip flexors , mutta se toimii myös Pakaralihakset .


[Harjoituksialonkankoukistajille Ballet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022349.html ]