Harjoitukset vahvistaa Jalka Eversion

Kaksi alemman jalan lihaksia -peroneus longus japeroneus brevis - Evert teidän jalka nilkan , vaihdat jalkaterän sivusuunnassa poispäin kehon keskiviivan . Nämä samat lihakset vakauttaaulkosivulla nilkan ja auttaa säilyttämään tasapainon kun olet siellä tehdä mitä rakastat - on se vaellus , baletti , askel aerobic tai rantalentopalloa . Suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia kolme kertaaviikossa joka toinen päivä pitää evertors vahva ja täysin toimiva . Tärkeää
p Jos olet edes lievästi aktiivinen, voimakas evertors avainasemassa pitämään nilkan vakaana ; he usein kontrolloida , sen sijaan aloittaa , liikettä . Jos olet mukana urheilu-ja toimintoja, jotka vaativat äärimmäistä nilkka vakautta ,peroneus longus ja peroneus brevis ylitöitä muiden lihaksetsäären estää nilkan päässä väistymässä . Voimaa ja vakautta ja nilkan nivelet pitää kävelyä sileä ja auttaa estämään nilkan vammat , jotka liittyvät käynnissä , hyppääminen , kääntyvä ja käyttäessään epätasaisilla pinnoilla .
Esimerkkejä
< p > Raivaa evertors isometrically - ilman liikettä nilkan - kun seisooavoimen oven karmiin . Painaulkopuolella toinen jalka tukevasti vastenkarmi ja pidä kahdesta kolmeen sekuntia . Toista 10-15 kertaa kumpikin jalka . Tai napatakohtalainen tason vastus bändi ja istuayritys tuolin jalat yhdessä edessäsi . Sidopuolin molemmat jalat , joten se tyköistuva . Kantapäät lattiaan , näppäile etukäpälät ulospäin vastaan​​yhtyeen kahdesta syystä ja sitten palata kahdesta syystä . Toista 10-15 kertaa . Lopuksi , seisoma- asennossa, siirtyyulkoreunoja jalat ja kävele ympäri huonetta 30 60 sekuntia . Take30 sekunnin tauko ja toista kaksi tai kolme kertaa .
Ennen ja jälkeen

Ennen kuin käyt evertors , tehdäyleinen verryttely nostaa lihas - kudosten lämpötilaa ja lisätä veren virtausta sääret . Maaliskuussa tai hölkätä paikallaan viisi minuuttia . Seuraa joukko hidas nilkka piireissä , pyörivät kumpikin jalka myötäpäivään 10-15 kertaa . Toista vastapäivään . Harjoituksen jälkeen sinun evertors , venyttää kevyesti säilyttää joustavuuden ja estää arkuus . Istuyritys tuoli oikea jalka ristissä yli vasempaan reiteen . Tartu oikealla jalkaterän , piirtää sitä itseäsi kohti ja pyöritetään varovasti niinainoa ja jalka kasvot rintaa . Kun tunnet olosi jännitystä pitkinulkopuolella nilkka , pitää kantaa jopa 30 sekuntia . Toista jopa neljä kertaa ja siirtyä sitten jalat .
Muistutukset ja huomioitavaa

Kun työ teidän evertors , pitää mielessämuutama turvallisuussääntöjä. Isometrinen harjoituksia aiheuttaaakuuttia verenpaineen kohoamista , mikä voi olla vaarallista, jos sinulla onollut kohonnut verenpaine tai sydämen asioita . Tarkista vastus bändi ennen jokaista käyttökertaa ; Jos huomaat rispaantunut reunat , pieniä viiltoja, koloja tai ohut, haalistuneita alueita , hävitäbändi ja ostaauuden. Jos olet loukkaantunut nilkka aiemmin , keskustele lääkärisi tai fysioterapeutti ja kysy neuvoa erityisiä harjoituksia ja pysykää rehab aikataulun estää uudelleen vahinkoa .


[Harjoitukset vahvistaa Jalka Eversion: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032237.html ]