Nilkka Rehab Harjoitukset

nilkat ovat monimutkaisia ​​nivelet koostuvat monista luita ja nivelsiteitä , että on tuettavakoko kehon kun henkilö on jaloilleen . Koskasuuri määrä rasittavat heille ,nilkat ovat yleisesti loukkaantunut , varsinkin urheilu liittyy jatkuvaa siirtymistä kuten koripallo . Elpyänilkan vamman , fyysisen rehab harjoituksia tulisi käyttää vakauttaayhteisiä ja joustavuuden edistämiseksi . Achilles Stretch

Akillesjänne onsuuri jänne , joka kulkee kantapäästä , pitkintakana nilkan ylössäärenpolvinivelen . VenyttelyAkillesjänne ja nilkan auttavat ylläpitämään liikerataa jälkeennilkan vamman ja auttaa ehkäisemään tulevia ongelmianilkan ja jänne . Sallimallanilkka menettää liikerataa on vaarallista , koska se voi aiheuttaaepätasainen tai luonnoton voittajana. Venyttää Achilles , löytäätasainen seinä ja seistä noin metrin päässä , kasvot seinään päin . Laiha kohtiseinää ja tukea itse sitä kämmenten . Askel eteenpäin toinen jalka , joten se onjalka tai vähemmän seinästä , ja pitääloukkaantunut nilkka takaisin . Taivuta hieman polven ja laiha eteenpäin pakottaennilkan välilläainoa ja takaisin jalka jaihon tulla pienempiä . Tämä venyttääakillesjänteen ja pohjelihaksen . Pidävenytys vakaana 20 sekuntia tai niin ilman terhakka tai veny liian syvälle .
Balance

Hyvä tasapaino ja lihasten muistinnilkat ja jalat ovat välttämättömiä vakauttaa nilkka ja ehkäistä tulevia vammoja . Kunnilkka on nyrjähtänyt ,vahinko voi vahingoittaa hermoja , mikä voi tehdänilkan alttiimpia toistuvia vammoja , ja niin työskentelevät tasapaino auttaa opettaanilkan pysymään tasainen ja vastustaa kaatuminen , tai "liikkuva ", joka onyhteinen syy nyrjähdyksiä . Yksiparhaista tavoista rakentaa tasapainoa ja vakautta nilkoissa on seistä toinen jalka pitkäksi ajaksi time.To aloittaa , seistä vieressäseinään tai opiskella esine tukea pitää itse wobbling , ja yrittää seistä yksi jalka hetkeksi . Mahdollisuudet ovat se tulee olemaan vaikeampaa tasapainoaaiemmin loukkaantunut nilkka kuinterveellinen. Jälkeen voit tasapainottaa hetken molemmilla jaloilla ilman tukea , siirrä jopa kaksi minuuttia . Jos voit tehdä niin pitkälle , lisätä vaikeuksia nojaamalla eteen-ja taaksepäin , ja molemmin puolin kun tasapaino . Jopahieman erilainen vartalon asento voi pakottaanilkkojen säätää ja saadaeri workout .
Calf Nostaa

Kun saat valmis päästä takaisin liikuntaa , sinun kannattaa vahvistaa lihaksia vasikka ja jalat , jotka ympäröivätnilkan vakauttamiseksi . Helppo käyttää, että voi vahvistaavasikka lihaksia ja jalat ovat vasikka korotuksilla. Alkaa tehdä vasikka herättää , löytääpinnan hieman koholla vauhtiin, kutenensimmäinen askelportaita taipainon levy lepäälattialla. Vaihe reunalla pinta pallot ylöspäin siten, että kantapää menee pois loppuun pinnan . Nyt käyttäävahvuusvasikoiden työntää itse ylös japallot jalkojen ja laske itsesi hitaasti alaspäin, kunnes kantapäät ovat hieman alle käynnistys pinnan ja toista kunneslihaksia väsymys . Tarkoitus alkaanostaa pinnalle on lisätä liikerataa harjoituksen . Niin saat voimaa voit lisätä painoa pitämällä rautaa painot käsissä, tai seisoo toinen jalka kuin teetharjoituksen .


[Nilkka Rehab Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022072.html ]