Istuva Adduktio & Abduction Harjoitukset
hip adductors , joka sisältää oman adductor brevis , adductor longus , adductor Magnus , pectineus ja gracilis , sijaitsevat pääosin sisäpuolella reisien . Ne vetää jalat kohti kehon , joten harjoitukset vahvistaminen niistä liittyy puristamalla jalat yhdessä . Hip abductors nosta jalat ulos puolelle . Teidän gluteus medius , gluteus minimus , gluteus maximus ja tensori peitinkalvon latae , jotka sijaitsevat pakarat jaulkopuolella reisien , ovat vastuussa käsittelystä hip sieppauksesta .
Loitontamiseksi Harjoitukset
kohdistaa adductors istuen , voit suorittaa tasolla hip adduktio koneella tai reiteen pallo puristaa . Useimmat kunto tilat tarjoavathip adduction talja kone . Istuapäälle ja aseta jalat ulkopuolellareiteen tyynyjä niin , ettätyynyt lepäävätsisäpuolelle jalat . Purista jalat yhdessä ja sitten hallita niitä takaisin ulos . Suorittamaan reiteen pallo puristaa , istua tuolissa polvet koukussa ja jalat lattialla ja asetakuntopallo tai kumi pallo polvien väliin . Purista polvet yhteen niin kovaa kuin voit ja sitten rentoutuahetki ennen kuin teet toisen toistoa .
Sieppaavat Harjoitukset
lonkkamurtuma kaappaajien voit tehdä istuu hip sieppaus koneen edellyttäen kuntosalilla tai tehdä hip sieppauspaikastakuminauhaa . Saat todennäköisesti esiintyy hip sieppaus samalla käyttää konetta että teit hip venytys . Tällä kertaa kuitenkin voit asettaa jalat niin, että ne ovat sisälläreiteen tyynyjä niin , ettätyynyt lepäävätulkopuolella jalat . Aloita jalat yhdessä ja sitten avaa ne yhtä leveä kuin voit . Kontrolloida heitä takaisin yhteen ja toista . Suorittaa hip sieppauspaikastakuminauhaa , istua tuolissa polvet koukussa ja jalat lattialla . Aseta yksi harjoitus nauhasilmukan ympärillä molemmat polvet . Avaa reidet , venyttelybändi , ja sitten hallita niitä takaisin yhteen .
Koulutus
nähdä merkittäviä parannuksia hip sieppaukset ja adduktio voimaa ja sävyä , suorittaaharjoitukset kaksi-kolmepäivää viikossa . Loppuun kaksi-kolme sarjaa kahdeksan 15 toistoa . Vältä nykivät liikkeet yritetään nostaa enemmän painoa tai suorittaa enemmän toistoja . Jos olet sisältävätharjoituksiayrittää menettää rasvaareidet , ymmärtää, että menettää rasvaa sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa . Voit tehdähip vahvistaminen harjoituksia samanaikaisesti , mutta rasvakudosta on täysin riippumaton lihaskudosta.
[Istuva Adduktio & Abduction Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022593.html ]