Hip Harjoitukset auttaa Zen Meditaatio

olennainen käytäntö Zen meditaatio on Zazen : istuu istuntoja, jotka voivat kestää tunteja kerrallaan . Tämä voi olla epämiellyttävä - tai jopa mahdotonta joillekin ihmisille , joilla ei ole venytetty ja vahvistaneet lonkan lihaksia . Rento , turvallinen meditaatio istuin vaatii ensimmäiset ponnistelut ja jatkuvaa huomiota . Pakottaminentäysi Lotus aiheuttaa, tai jopa Half- Lotus tai yksinkertainen jalat ristissä aiheuttaa, voi johtaa kipeä polvien ja selän takia huono ryhti , joustamaton takareisien ja tiukka hip flexors . Hip - aukko harjoituksia voi parantaa Zazen kokemus . Opening Heat

Ennen harjoitellaan venyy avata lonkat turvallisempaa , mukavampaa Zazen istuntoja , viettää muutaman minuutin lämpenee. Aloita kädet ja polvet vuonna pöytälevy asemassa Cat /Cow aiheuttaa,kaikenkattavat ja kaivurilaitteen selkärangan , joka rentouttaa selkää ja lantiota . Lisää Sun tervehdykset , keskittyentuntemuksia hip venyy backbend , pysyvän eteenpäin mutka , Syöksy ja Cobra . Hip nivelsiteet ovat hyvin vahvoja , jatyypillinen liikunnan puute vietti istuu edessätietokoneen ruudullatoimistossa tailuokkahuoneessa , aiheuttaa lonkankoukistajille lihaksia lyhentää ja kiristä . Yhdistetty jäykkyys lisää riskiänyrjähdys tairasitusta. Varovasti lämpeneelantiolihasten voit lisätä liikerataa ja mennä syvemmälle aiheuttaa tai harjoituksia , että toiset kaikki kyseisen istunnon ja luoda enemmän hip joustavuutta .
Ole seistä

tasapaino ja kehon paino harjoitukset auttavat vahvistamaan lantion . Seisoo jooga aiheuttaa muistuttaa sinua pitämään lantion kohdistettu oikein tunteahip venyttää. Astualhainen Syöksy kanssa takajalka laajennettu , varpaat ja polvi lattialla . Nosta käsiäsi yläpuolella kun venyttääedessä vartalo ja hengittääaiheuttaa. Pidä viisi Hengitä ja vaihtaa puolta . Seuraava puuttuakorkea Syöksy kanssa takajalka laajennettu irti lattiasta ja varpaat kiertynyt alle , ulottuva potenssiin lonkat kautta pystyssä aseita tunteavenytys . Jälkeenkorkean Syöksy molemmin puolin , suorittaa Warrior II , jossa hajareisin - yksi eteen ja yksi taaksematto. Taivutaedessä polven 90 astetta , jalka eteenpäin , ja laajentaatakajalka , jalka osoittautui . Laajentaa kädet , yksi eteen , yksi taakse , vaaka lattialle . Osallistu ydin kun tucking häntäluun alle sijoitukseen lonkat oikein . Harjoitella Warrior II molemmin puolin . Vangitsee ydin ja karkki häntäluun alle sijoitukseen lonkat oikein . Käytännössä Warrior II molemmin puolin .
Twist lantiolla

Said Bodhidharma ,perustaja Zen buddhalaisuus : " Kävely, istuen tai makuulla, kaikki mitä teet on Zen . "Niin lisätä kierre - taipari - sinun Zen käytännössä saavuttaa suurempaa hiljaisuuteen , kun istut Zazen . Jooga käänteitä kuten Henkilökunta aiheuttaa, Bharadvaja n Twist , Half- Lord ofKalat aiheuttaa ja Cow Face aiheuttaa auttavat sinua pehmentää ja vapauttaa tiukka lonkat niinkuin sinä venyttää ja puhtia selkärangan . Koska selkärangan ja lonkan joustavuus kasvaa, voit syventää istuvien käänteitä ja rakentaavahvan pohjan Zen istunnon , joka viepaineita pois polvet ja nilkat . Bound Angle aiheuttaa, Sammakko aiheuttaa ja yksijalkainen Pigeon aiheuttaa keskittyä vapauttamalla ja avaamisesta nivusiin ja lantion lihaksia . Jooga aloittelijoille pitäisi kuullahyväksytty ohjaaja ennen kuin lisäät kehittyneempiä käänteitä ja venyypäivittäistä rutiinia . Muista hengittää tasaisestiaiheuttaa lisäämään liikerataa ja onnettomuuksien välttämiseksi .
Makko Ho Venyttely

Itä lääketieteen , kanssakehon energian meridiaanit tiedotteet emotionaalinen ja fyysinen tukoksia , jossa stressi kertyy , aiheuttaen kireyttä . Useita venyyjärjestelmää kutsutaan Makko Ho kohdistaalonkat avata niitävahvempia meditaatio istuin . Jokainen harjoitus onstaattinen venyttää joka pitäisi pitää kolme tai neljä hengitystä . Se vie aikaa ja harjoitusta kehittää joustava suorittaa venyttelyasennoissa täysin . Istua kantapäät , niin lähellävartalo kuin mahdollista , polvet lattialle . Pidennäselkärangan ja sarana eteenpäinlonkat , tuo sinun kasvot lattiaan kämmenet lattialle pään yläpuolelle . Sit pitkä ja jalat avattuina , taivuta lonkat ja päästäkädetlattialla lähellä jalat , kasvot polvissa . Äläsama venytys eteenpäin jalat levisivät sivuille ,Wide - Angle istuu eteenpäin Bend jooga .


[Hip Harjoitukset auttaa Zen Meditaatio: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007253.html ]