Nyrjähtänyt nilkka Harjoitukset

Sprained nilkat esiintyyerilaisissa ympäristöissä . Olet ehkä nyrjähtänyt nilkka jaurheilukilpailujen tai olisit voinut yksinkertaisesti kierretty se kävelee alas portaita . Olipa syy mikä tahansa , on tärkeää hyödyntäämuutaman nilkan harjoituksia nopeuttaakuntoutuksen prosessia . Liikeajastuksen

Ensimmäinen askel kuntoutuksen työskentelee liikerataa . Sinun täytyy ojentaanilkan jänteet ja nivelet ennen kuin voit siirtyäseuraavaan vaiheeseen lepäämiseen . Liikerataa harjoitukset voidaan tehdä hetivahingon .

Aloita jäljittäminen kunkin kirjaimen ilmassa isovarvas huomautti . Istua penkillä teidän jalka ylös ja nilkka reunan yli tehdä tämän harjoituksen . Tehdä viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa koko päivän . Toinen liikerataa harjoitus vaatiipyyhe . Istua penkillä teidän jalka nostetaan ja laajennettu suoraan ulos . Kääripyyhe ympärillä jalka , ahnepyyhe lopussa jokaisen käden . Hitaasti vetää takaisinpyyhe, venyttelylihakset nilkan ja vasikka . Pidävenytys 10 sekuntia . Täydellinen 20 toistoa kolmesta viiteen kertaa koko päivän .
Voimaharjoittelu

Lisää voimaharjoittelua sinun kuntoutus hoito jälkeen päivä tai kaksi yksinkertaisen liikkeen harjoituksia . Sinun täytyy kerätä voimia teidän nilkan lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä. Hankijoustava hoito bändi ja sido se silmukka . Istu tuolille ja kääri toinen pääkuminauha ympärille hyvä nilkan . Kääritoinen pää ympärilläkeskellä teidän jalka onloukkaantunut jalka . Tanssittaa toisistaan ​​kunnes on jännitystäbändi . Hitaasti työntää pois teidän loukkaantunut nilkka , venyttelykuminauha . Suorita 20 toistoa kolmesta viiteen kertaa päivässä yhden tai kaksi viikkoa.
Balance

loppuvaiheessa kuntoutustanyrjähtänyt nilkka liittyy tasapaino harjoituksia . Sinun täytyy kouluttaavaurioitunut lihaksia ja hermoja tukevat nilkan vastata tavanomaisissa stressiä. Laajentaa aseita teidän puolin tasapainoa ja seiso loukkaantunut jalka , nostamalla hyvä jalka irti lattiasta . Pidä tässä asennossa 30 sekuntia . Nyt ottaa selovi : Seiso loukkaantunut jalka ja taita kädet rintaa vasten , jotta se vaikeampi tasapainottaa . Pidä asento 60 sekuntia . Maaliharjoitus yhdellä viimeinen harjoitus . Seiso loukkaantunut jalka kädet laajennettu tasapainoa . Hitaasti kyykisty , taivutuspolvi teidän huono jalka . Kun oletistuma-asennossa , vähitellen palatapystyasentoon . Keskittyä pitämäänlihakset nilkan tiukka kun käytännössä tasapainoa . Suorita 10 toistoa . Tämä sekvenssi harjoituksia tulisi käyttää kaksi tai kolme kertaa kokopäivä kahden viikon ajanvamman . Muista jään nilkka 10 minuuttia jälkeen jokaisen harjoituksen .


[Nyrjähtänyt nilkka Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020577.html ]