Pilates Hip Harjoitukset

Pilates on alun perin kehittänyt Joseph Pilatesjo 20-luvulla . Järjestelmä keskittyy vahvistamaanydin vatsan lihaksia ja perustuuyhdistelmä aerobic ja jooga . Viime vuosina pilates on kokenutmerkittävä nousu suosio johtuu sen tehokkuutta . Monet ihmiset mieluummin sitä enemmän perinteisiä voimaharjoittelun koska pilates rakentaa pitkä , laiha lihakset vastakohtana paksu, tilaa vieviä niistä. Useimmat pilates hip harjoitukset on suunniteltu sävyabs , tukevat selkärankaa ja parantaa ryhtiä . Hip Rolls

Tämä onsuhteellisen yksinkertainen käyttää , joka toimiivyötärö sekälantio . Se vähentää rasvaapelätty " rakkaus käsittelee " alue ja kiristääobliques . Se myös lisää yleistä joustavuutta alaselässä .

Makaa selälläsijooga tai pilates matto ja taivuta polvia siten, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla , pitää heillejalka toisistaan ​​. Aseta kädet suorina alas pitkin vartalo . Sopimuspuolen teidän vatsan lihaksia ja gluteeni , hengittää syvään ja hitaasti nostaa pohjasta kunnes polvet ovatsuorat, diagonaalinen linjassa hartiat. Hengittää nostat lantion ja hengittää pitäen tässä asennossalaskien viisi . Hengittää ja hitaasti laskea pakarat takaisin alasalkuasentoon . Tee 15-20 toistoa .
Hip Circles

Hip piireissä samanaikaisesti hoikkalantio ja kiristäabs ohessavasikka ja reiden lihakset . Tämä harjoitus on hieman vaativampi kuin hip rullina. Älä yritä , jos sinulla on heikko takaisin . Vaikeus lähinnä piilee pitämälläkehonvahva V - muoto koko harjoituksen .

Istu matolla hartiat taakse , käsivarret koukussa ja kyynärvarret tasainen matolla vipuvaikutus ( sinun tulee nojaa taaksepäin hieman) . Purista vatsan lihaksia tiukka ja nostaa jalat suoraan ylös ilmaan 45 asteen kulmassa . Pidä jalat lähellä ja rentoutua polvet , mutta eivät taivuta ne . Jalat kosketatkantapäävarpaat huomautti ulospäin . Hengitä ja ympyrä jalat ympäri ja hengittää kun tuo ne takaisinalkuasentoon . Toista vastakkaiseen suuntaan ja muistaa pitää abs tiukka ja selkä suoranakoko ajan . Tee 10-15 toistoa tämän harjoituksen .


[Pilates Hip Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021669.html ]