Hip irtoaminen Harjoitukset

hip onpallonivel , joka auttaa päivittäin liikkeet, kuten kävely, portaiden kiipeäminen ja istuu alas . Tärkeimmät lantiolihasten kuuluvatgluteus maximus , quadriceps ja sisempi ja ulompi reiden lihakset . On tärkeää säilyttää löysä ja venytetty lonkat jottaalaraajan loppuuntäyttä liikerataa aikana päivittäisiä askareita ja ripeää liikuntaa . Esittävät staattinen ulottuu pitkin dynaamisia liikkeitä tarjottava vahvaa ja pidentyneet lantiolihasten . Perhonen Stretch

Staattinen venytys pidentääsisempi reiteen lihaksia , joita käytetään stabiloimaanreidet , lonkan ja lantion . Suorittaa tämän venyttää , istua matolla jalat lattialla . Asetapolvetpuolella kehoa yhdessä tuojalkapohjat yhdessä . Suorittaadynaaminen venytys voit nostaapolvet ylös ja alas . Pidä noin 30 sekunnin ajan .
Alaspäin suunnattu Dog

jooga asento pidentääalaselän , gluteals ja takareisien , jotka ovat lihaksia , jotka pitävätlonkkaluun ja vaativat venyttely oikea nivelten hyvinvoinnille . Tehokas tapa tehdä tämä harjoitus on aloittaa " kontallaan . " Seuraavaksi curlvarpaat allajalat ja nostalantiota kohti kattoa . On tärkeää saada kehosiylösalaisin " V" jotta tunteavenytys , joten kuvitella, että painat rintaa kohti nelipäisiä , jotka ovatlihaksia edessä jalat . Pidä noin 30 sekunnin ajan .
Leg Swings

Leg vaihtelut ovatyhteisiä dynaaminen venytys , että urheilijat suorittavat matkiapotkiminen liikettä . Voit tehdä tämän harjoituksen , sijoittaa kaikki paino vasemman jalan . Pidä oikea jalka useita tuumaa irti lattiasta . Seuraava , anna oikea jalka jäädä 2 tuumaa irti lattiasta . Vaivattomasti , anna oikea jalka heilahtaa edessä ja takana vartalo . Toista vasemmassa lahkeessa .
Vesi Harjoitukset
p Jos käytössäsi on3 - 4 - jalka syvä julkinen tai yksityinen uima-allas , voit suorittaa dynaamisia harjoituksia, jotka joustavuuden lisäämiseksilonkat . Vesi harjoitukset avulla voit tehdä liikkeitä, jotka ovat liian haastavia loppuun maalla . Yhteinen hyppy jack ja murtomaahiihto parantaaliikerataa edessä , taakse ja sivulle - to-side liikkeitä . Lisäksi " hacky - säkki " kasvaa sisäreittäni joustavuutta hyödyntäen ulkoinen kierto . Tämä on suoritettu tehokkaasti kuin nostat yksi kantapää kerrallaan kohtilantiota . " Hop - scotch " mahdollistaaloukkaantuneen pidentää kun potkaista kantapäät kohtipakaroiden lihaksia .


[Hip irtoaminen Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006651.html ]