Miten StretchSartorius Lihas
1
Käynnistä kentällä tukevat itse molemmat polvet . Selkärangan pitäisi olla suora kanssa pää pystyssä .
2
Nosta toinen jalka niin olet levossa yhden polven ja yksi jalka . Molemmat polvet tulisi taivuttaa suorassa kulmassa . Sinut venyttelySartorius lihasosuudella , joka on polvillaan maassa .
3
Nosta molemmat kädet ilmassa niin korkea kuin voit . Pitsisormet molempien käsien yhteen käännä käsiäsi . Molemmat kämmenet on oltava suunnattunataivaalle . Pidä kädet terästetty yhdessä kokoSartorius lihas venytys .
4
Kallista päätä taaksepäin ja katso kädet . Tämän pitäisi pakottaa sinua nosta hartiat korkeampi . On tärkeää pitää hartiat korkealla kokoSartorius lihas venytys .
5
Työnnäjalka olet istutettu maahan hieman eteenpäin . Tämä avaalaajemman tilan välillä jalka japolvi , joka on maata vasten . Muutama tuumaa pitäisi riittää .
6
Syöksy eteenpäin kohtijalka , että vain liukui eteenpäin . Tämä pakottaamuut reiteen laajentaa ja venyttääSartorius lihas . Sinun pitäisi tunteavetämällä tunne päällä ja sisällä reiteen . Tämä onSartorius lihas ulottuu . Suorita tämä liike hitaasti . Jos teetäkillinen , nykivää liikettä voisit aiheuttaa vammoja .
7
PidäSartorius lihas venytysmäärä viiden sitten hitaasti takaisinalkuasentoon . ToistaSartorius lihas venytys useita kertoja vaihtaa sitten jalat . Jottavenyttää haastavampaa , siirrä eteenpäin jalka kauemmas ja päästä kädet korkeampi ilmaan .
[Miten StretchSartorius Lihas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032809.html ]