Miten rakentaa ansoja Lihas

trapezius tai " ansoja " onsuuri lihas, joka kulkeeyläselän yläosassahartioiden ja kaulan alapuolella . Trapezius käytetään liikuttaessahartiat ja se estääpään ja kaulan liikkumasta liian pitkälle mihinkään suuntaan . Paras tapa rakentaa iso ansoja on nostamalla painoja ja suorittaa erilaisia ​​kohauttelun liikkeitä kahtena päivänä viikossa . Tämä on mitä tarvitset
barbell kaulukset
Kaksi käsipainot niskasta
Variety useita ja erikokoisia levypainoja ( 2,5-45 kiloa ) finnish Paino penkki tai turvallinen tuoli
Korkea -ruokavalio
Näytä enemmän Ohjeet
Rakennus teräaseet
1

Ilman mitään painoa , pidä kädet kummallakin puolella . Kohauttaa molemmat olkapäät hitaasti ja pidä tässä asennossamuutaman sekunnin ajan , puristaminentrapezius . Laske molempien olkapäiden ja venyttäätrapeziuspäinvastoin siirtämällä molempien olkapäiden alaspäin . Pidä tässä asennossamuutaman sekunnin . Toista 10 kertaa .
2

Lataabarbell kaksi 25 -kiloisen levyt kummallakin puolella . Kiinnitäniskasta kummassakin päässä . Seisten , asetabarbell poikkipunnerruspenkki tai tuoli . Napatabarbelloverhand grip noin hartioiden leveydelle . Nostatanko ylös taivuttamalla polvia hieman , tarttumallabaari ja käyttämällä jalkojen voimaa . Suoristaa jalatbarbell edessä reisiä . Ottaa henkeä ja hengittää kun hitaasti kohauttaa molempien olkapäiden ja nostabarbell ylös, pitäen molemmat kädet suorina . Purista ansoja sekunnin tai kaksi, niin hengittää kun pienempi paino alas hartioille , venyttely trapezius alareunassaliikkeen . Toista nämä liikkeet 10 kertaa . Do yhteensä 3 sarjaa . Tehdä tämän harjoituksen kaksi kertaa viikossa vähintään kolme päivää levätä välillä liikuntaa . Jos et voi tehdä 10 toistoa , käytä vähemmän painoa . Josbarbell on liian vaalea , käytä 35 tai 45 - lb levyt .
3

Aseta kaksi käsipainot kanssa kahden 10 -kiloisen levyt kummallakin puolella . Nosta ne ylös ja seistä selkä ja kädet suorina jakäsipaino kummallakin puolella . Hengitä syvään sisään ja ulos kun hitaasti kohauttaa molemmat olkapäät ylös . Puristaansojasekunnin tai kaksi , sitten hengittää kun alentaakäsipainot alas ja venyttää ansoja alareunassaliikkeen . Tehdä 3 sarjaa 10 toistoa . Toista näitä liikkeen kaksi kertaa viikossa vähintään kolme päivää lepoa välillä liikuntaa .
4

Syörunsaasti proteiinia ruokavalioon joka päivä , joka muodostuu joko naudanlihaa , kanaa, kalaa , kalkkunaa tai tonnikalaa .


[Miten rakentaa ansoja Lihas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021300.html ]