Miten Pull & StretchVatsa

vatsaan, jota kutsutaan myös ydin , on vastuussa auttaa koko kehon ylläpitää vakautta , tasapainoa ja Keski voimaa . Ab lihaksia alkaapohjasta rintakehänpäälle lantion jakeskiviivalta oman navan alempaan puolin selkää . Vetäminen ja venyttely näitä lihaksia auttaa heitä pysymään joustava ja vahva , mikä voi parantaa suorituskykyä aikana erilaisia ​​, harjoituksia ja urheilu. Ohjeet
Lying ( makuu ) Vatsan Stretch
1

Stretch ja vedä vatsa tekemällä makaa vatsan venyy . Lie altis lattialla tai matolla jalat suorana ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​.
2

Aseta kädet lattiallepuolin hartiat. Kätesi olisi taivuttaa jos olet saada valmis nostamaan lattialta ylös .
3

Työnnä vartalo hitaasti ylöspäin , pitää lantion lattialle ja pää ylöspäin.
4

Pidävenytys 10-15 sekuntia . Hitaasti takaisinalkuasentoon , täyttämällä yksi edustaja . Suorita kolme edustajaa per istunto ja yhden session päivässä .
Lying Bent -Leg Viisto Stretch
5

Suorita makaa taivutettu vinojen vetää ja venyttää viistot lihaksia . Makaa selälläänlattialla tai matolla . Taivuta polvia 90 astetta , saattaa jalkaterät lattialla .
6

sijainti sekä polvet ja lonkat sivuun , jolloin toinen polvi kosketa lattiaa jamuiden levätä päälle se .
7

Pidä hartiat lepäävät lattialla säilyttäenvenyttää . Pidävenytys 10-15 sekuntia ennen siirtymistätoiselle puolelle .


[Miten Pull & StretchVatsa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006821.html ]