Miten Pull & StretchVatsa
Lying ( makuu ) Vatsan Stretch
1
Stretch ja vedä vatsa tekemällä makaa vatsan venyy . Lie altis lattialla tai matolla jalat suorana ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan .
2
Aseta kädet lattiallepuolin hartiat. Kätesi olisi taivuttaa jos olet saada valmis nostamaan lattialta ylös .
3
Työnnä vartalo hitaasti ylöspäin , pitää lantion lattialle ja pää ylöspäin.
4
Pidävenytys 10-15 sekuntia . Hitaasti takaisinalkuasentoon , täyttämällä yksi edustaja . Suorita kolme edustajaa per istunto ja yhden session päivässä .
Lying Bent -Leg Viisto Stretch
5
Suorita makaa taivutettu vinojen vetää ja venyttää viistot lihaksia . Makaa selälläänlattialla tai matolla . Taivuta polvia 90 astetta , saattaa jalkaterät lattialla .
6
sijainti sekä polvet ja lonkat sivuun , jolloin toinen polvi kosketa lattiaa jamuiden levätä päälle se .
7
Pidä hartiat lepäävät lattialla säilyttäenvenyttää . Pidävenytys 10-15 sekuntia ennen siirtymistätoiselle puolelle .
[Miten Pull & StretchVatsa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006821.html ]