Miten vahvistaa Soleusmuskeln

Sinulla on kaksi vasikka lihaksia ,gastrocnemius jasoleus . Gastrocnemius onlihas, joka näkyyylösalaisin sydänalaselän jalan . Soleusmuskeln sijaitsee allagastrocnemius , joka tarjoaa leveys sääreen . Kun harjoittaa kestävyyttä toimintaa ,Soleusmuskeln tukeegastrocnemius kun se väsyy . Vahvistamalla oman soleus lihakset ei vain auttaa sinua saamaan voimaa ja valtaa, mutta myös auttaa sinua rakentamaan isompi vasikoita. Tämä on mitä tarvitset
puheenjohtaja
Käsipaino tai muu painoa
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Venytä soleus ennen ja harjoituksen jälkeen suorittamalla seinä punnerruksia . Seiso noin 3 metrin päähänseinästä ja laskea ylä - puoli kehosta kunnes se on vyötärön korkeudella . Aseta kädetseinälle ja pidä kädet suorina . Tuo yksi jalka eteenpäin ja hieman nöyrtyä . Nostavarpaatjalka ja laske nelattialle . Toista tämä venyttää kaksi tai kolme kertaa jokaiselle osuudelle .
2

Suorita istuttaessa korotuksilla. Istu tuolille ja varmista, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla . Nosta kantapäät kunnespaino jalat on varpaillaan . Pidäcount kaksi . Laske kantapäät Midway ja pidälaskea kaksi . Laske kantapäät alkuasentoon . Suorita kuusi sarjaa 20 toistoa . Lisäävät kestävyyttä , pidäkäsipaino tai muu painoa reisien lähelle polvia .
3

Älä varvas herättää . Seistä noin 18 tuumaa seinästä , jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja suoraan eteenpäin suuntautuneet . Aseta kädetseinään tasapainoa ja taivuta polvia hieman. Nosta kantapäät irti lattiasta niin pitkälle kuin mahdollista ja pidälaskea kaksi . Hitaasti laskea jalat keskiasentoon ja pidälaskea kaksi . Laske jalat takaisin alas lattialle . Tehdä neljä sarjaa 10 toistoa .

( Katso viite 4 liikuntaan ohjeet )
4

Täytävasikka -raise -with - taivutettu polven harjoituksen . Seisoaskel vain varvastaaskel. Nouse mahdollisimman korkealle varpaille ja pidälaskea kahteen ja sitten hitaasti laskea kantapäät alas ja antaa heidän mennä reunan alapuolellaaskel. Pidäcount kaksi . Palaaalkuasentoon . Pitää kiinniseinään tai käsijohde tasapainoa . Toista halutulla tavalla.


[Miten vahvistaa Soleusmuskeln: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021966.html ]