Miten venyttämään nilkat telineeseen

Kun maailma uinti,paljon työtä menee " vähentää vedä" - joka periaatteessa kuuluu tehdä kehosta enemmän aerodynaaminen vedessä . Swim valmentajat antaa sinulle paljon viitteitä , joiden avulla aivohalvauksia enemmän aerodynaaminen , mutta kykyäsi syvästi pisteen ja sitten flex varpaita on myös avainasemassa . Saavuttaasyvä kohta , kokeile out - of- veden harjoituksia , jotka vahvistavat ja flexnilkka , kuten käyttämällä" teline " suunniteltu pakottaa nilkka osaksisyvästi huomautti asentoon . Tämä on mitä tarvitset
Rack laite
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Warm up your lihaksia ja niveliä kävellään noin 5-10 minuuttia . Tämän jälkeen istua alas ja kohta ja flex jalat viidestä 10 kertaa . Sitten tehdä joitakin nilkka piireissä kiertämällä nilkat yhteen suuntaan ja sitten toiseen useita kertoja , mikä lisääliikkeeseen oman nilkassa .
2

Istu lattialla jalat ulos edessä teidän ja asetateline laitetta edessäsi. Aseta kehosi riittävän kaukanatelineeseen niin, että polvet muodostavat noin90 asteen kulmassa .
3

Pane toinen jalka päällätelineeseen niin, ettäpallot jalkojen levätä hieman ylitelineeseen n hihna . Kahvateline olisi itseesi päin .
4

Kääriremmi yläosassa jalka ja suljekoukku-ja silmien kotelo yhdessä . Hihnan tulee tuntea tiukasti , mutta ei tiukka .
5

napata kahvan alareunassatelineeseen. Pitää sen tiukasti kuin vedät suljettu jalka pois kehosta hieman , aiheuttaen varpaasi kohtaan enemmän ja pakottaa nilkan venyttää .
6

Työnnäsuljettu jalka eteenpäin , kunnes tunnetmerkittävä venyttää nilkka . Jos tunnet kipua , liu'uta jalka takaisin kohti kehoa .
7

Pidä asento 30 sekuntia ja sitten liikuttaa jalkaasi takaisin kohti kehon vapauttamaanvenyttää . Odota 30 sekuntia ja toista prosessi , venyttelynilkan vielä 30 sekuntia .
8

Löysäähihna ja toista harjoitus vastakkaisen jalka .



[Miten venyttämään nilkat telineeseen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006786.html ]