Miten Stretch venyttääSpine

Jos kärsit takaisin arkuus , venytyksistä venyttääselkärangan lihakset voi olla vastaus . Et voi kirjaimellisesti tehdä selkärangan kauemmin , mutta voit rentoutua selkälihaksia ja suorittaa venytyksistä pidentää niitä , jotka voivat tarjotaulkonäkö kasvavaan selkärangan . Lämmittele viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän toimintaa ennen kuin suoritat ulottuu venyttää selkää . Tämä on mitä tarvitset
jumppamatto ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet
Istuva alaselän Stretch
1

istua suorassa lattialla . Sijoita jalat edessä polvet koukussa ja jalat lattialla .
2

Levitä jalkasimuutaman tuumaa leveämpi hip - leveys välein .

3

Ojenna käsivarret eteesi ja koskettaa lattiaa niin kaukana vartalo kuin mahdollista ja pitää jalat ja lantio paikallaan .
4

Pidävenytys 30 sekuntia .
Cobra Stretch
5

Lie alaspäin lattialle kädet alla hartiat , sormet huomautti eteenpäin ja kyynärpäät tiukka teidän puolin . Työnnä alas teidän lantion, reisien jayläosien jalat .
6

Inhale kun laajentaa kädet ja nosta vartalo irti lattiasta . Kiristä teidän gluteeni ja työnnä alas teidän häntäluun .
7

Kiristä lapaluiden ja nosta rintaa kohti kattoa kuin vartalon kaaret taaksepäin . Huipulla venyttää kehon tulee muistuttaasivuttain " J" muoto, toinen pitkä sivu lattialle .
8

Hengitä normaalisti pidätposeeraamaan 15-30 sekuntia .

Kissa Stretch
9

Kneel kädet ja polvet , kädet ja reidet sekä kohtisuorassa lattiaan . Kädet tulee olla suorat kädet alla hartiat.
10

Laske päätäsi kun pyöristää selkää työntämällä selkärankaa ylöspäin .
11

Pidävenytys jopa 30 sekuntia .
12

Käännätoimintaa ajatellendynaaminen venytys silloin alaista selkää varovasti ja nostamalla päätäsi . Pidä 30 sekuntia .
Gate Pose
13

polvistumaan vartalo pystyssä jayläosien jalat koskettaa lattiaa .
14

Laajenna vasen jalka suoraanvasemmalle niinjalka on suora,polvi on ylöspäin ja vain sinun kantapää koskettaa lattiaa . Pyöritä lantiotamuutaman tuumaa vasemmalle ja hartiathieman oikealle .
15

Hengitä ja nosta käsiäsi olkapään . Molemmat kädet tulisi olla vaakasuora ja laajennettu pois teidän puolin .
16

Taivuta vartalo vasemmalle niin vasen olkapää on yläpuolella vasempaan reiteen . Rest vasen käsi vasemmalla Shin .
17

Laske oikealla kädellä teidän oikea lonkka ja paina alaspäin . Liikuttaa kättä alemman oikean kylkiluun alueella ja työnnä ylöspäin .
18

Hengitä jälleen , suoristaa oikea käsi ja laajentaa sitä ylöspäin ja vasemmalle niin olkavarren vieressäoikealla puolella pää. Käännä hartiat kauemmas oikealle .
19

Pidäposeeraamaan 30-60 sekuntia . Toista vastakkaiselle puolelle .


[Miten Stretch venyttääSpine: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000530.html ]