Miten Syöksy Stretch jalkapöytä

Liiallinen päässä urheilusta ja treenata voi aiheuttaa jalkapöydän -yläosankaaren teidän jalka - tuntea tuskallista . Yleensäposterior sääriluun jänne , joka kulkeetakana nilkan ympärijalkapöydän ja pohjaanjalka , tulehtuu . Tiiviys ensues , joka hoitamattomana voi häiritäjalka kykyä omaksua sokki lopultashokki voi aiheuttaa vammojajalat , lantio ja takaisin . Käyttämällä keuhko venyttääjalkapöydän voi auttaa vähentämään kipua ja palauttaa joustavuutta . Tämä on mitä tarvitset
Wall
Näytä Enemmän Ohjeet

1

lämmetä ennen venyttely suojaamaan lihaksia . Suorita viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän , kuten kävely , ratsastuskuntopyörä tai käyttämälläelliptinen kouluttaja .
2

Stretch käyttäen hitaasti, asteittain liikkeitä . Vältä pakottaa lainkaan lihaksia venyttää kuin niiden luontainen kyky taipisteen kipua. Hengitä jatkuvasti venyttämällä tukeahapen virtauslihaksen , hengittää sisään ja ulos nenän laskien viisi kumpaankin suuntaan . Vältä pomppiivenyy , mikä saattaa aiheuttaa pieniä repeämiä lihaksissa .
3

Luopua kengät ja venyttää paljain jaloin kohdentaa paremminjalkapöytä , Yoga Journal raportoi, että kengät voi kuristaalihaksia jaloissa , kun venyttämällä niitä . Sisällytä jalkapöytä lunges teidän säännöllisesti venyttely ohjelmaa vähintään kolme kertaa viikossa pitäälihakset joustava. Toista jokainen jalkapöytä venytys kolmesta viiteen kertaa .
4

Seiso päinseinää ja laita molemmat kädetseinään kädet laajennettu pään yli . Astu vasen jalka takaisinsyöksy mukaan 1-2 metriä ja asetavasen jalka litteänä maahan . Nostaoikea jalka ja asetapallo jalka javarpaat pohjaa vastenseinää teille levonkantapää lattialle . Kallista vartaloasi kohtiseinäähidas, asteittainen liike, sinun pitäisi tunteavenytysnilkka-ja alareunassa teidän jalka . Pidävenytys 30 sekuntia ja vapauttakaa sitten . Toistavasen jalka .
5

Asetu jälleen päinseinää kädet laajennettu pään yli ja kädet seinälle. Astuoikea jalka takaisin 1-2 metriä . Osoita jalka ja asetapäällejalka lattialle . Hieman taivuta molemmat polvet , kunnes tunnet venytyksenyläosassa jalkapöydän ja jalka . Pidä 30 sekuntia ja vapauttakaa sitten . Toistavasen jalka .


[Miten Syöksy Stretch jalkapöytä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006834.html ]