Miten StretchVasikat & Shins vaahto Rollers
vaahtomuovitela
Näytä Enemmän Ohjeet
Calf Stretch
1
Istulattialla oikealla vasikka sijoitettu päällevaahtomuovi . Sijoita vasen jalka , polvi taivutettuna , että pyörijän . Toisen vaihtelua , ristiin vasemman jalan ylioikealle , joten vain oikea vasikka koskettaarullan .
2
Tuki ylävartalo kädet ja nosta lantio irti lattiasta . Roll your pohjelihaksen hitaastirullanilkka hieman allepolven .
3
Lopeta liikkuvaa jos törmäättarjouksen piste tai solmulihas . Pitäkää asemanne tästä kohdasta ja jatkaa painostustalihas kunnes tunnetsolmu alkavat vapauttaa . Jatkaa liikkuvaa 30 90 sekuntia . Toistavasemman jalan .
Shin Stretch
4
Asetu lattialle kuin olisit aikeissa tehdäpush - up . Rest vasen sääri päällevaahtomuovi . Nojata vasemman ranteen ja hieman laiha vasemmalle puolelle . Oikea käsi olisi osittain taivutettunakyynärpää , mutta sijoitettu hieman vasemmalle . Toivo oikea jalka taaksesi ja yli vasen jalka niin, että vainvasen sääri koskettaavaahtomuovi .
5
Roll Shin ylivaahtomuovi hitaasti alkaanilkan ja siirtää jopa hieman alle polvi . Älä kaatuessapolvi .
6
Lopeta liikkuvaa jos sinusta tuntuu, lihasjännitystä tailaukaista paikalla lihakseen . Pitäkää asemanne ylitiukka alueen 30-45 sekuntia , kunnes tunnetvähentää lihasjännitystä . Jatkaa liikkuvaa 30 90 sekuntia ennen kuin toistatvaiheet kanssaoikea jalka .
[Miten StretchVasikat & Shins vaahto Rollers: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006884.html ]