Miten estää lihasten Vetää

Lihas vetää ilmetälihassyiden venyttää sen yli ja vedä tai repiä hajalle . Mukaan Johns Hopkinsin osasto ortopedisen kirurgian , nämä kivuliaat vammat ovat yleisiä urheilijoita, jotka harjoittelevat nopeita toimintoja, kuten sprinting . Koska lihas vetää todennäköisemmin esiintyälihas, joka on heikko tai joustamaton , on olemassa useita älykkäitä tapoja estää sitä tapahtumasta . Ohjeet
Steps
1

Strength juna . Heikompi lihasten on alttiimpi vammoja kuten vetää , joten antaaperusteellinen koko kehon voima-koulutus rutiini tehdä koko kehon vahvempi ja kestävät paremmin vammoja . Suorita rutiini jatkuvasti vähintään kaksi tai kolme kertaaviikossa ; muutaman viikon kuluttua , voit alkaa nähdä voimistuu ja lihaskestävyyttä . Muista vaihdella harjoituksia muutaman viikon välein , jotta ikävystyminen ja tasankoja .
2

Korjaa lihaksikas epätasapainoa . MukaanUltra Fitness Dynamics verkkosivuilla ,lihasepätasapaino tapahtuu, kun vastakkaisia ​​lihasryhmiä , kutentakareisien ja quadriceps , kehitetään epätasaisesti , aiheuttaen yhdet lihakset tulee vahvempi ja ylimitoitettuheikompi asetettu. Estämiseksi tai korjaamiseksilihasepätasapaino kouluttaa kaikkilihakset kehon tasapuolisesti . Vastustaa lihasryhmiä , kutenquadriceps ja takareisien tai hauis ja ojentajat , muista käyttääsaman verran painoa jasama määrä toistoja per liike . Kokeilekuntotesti paikallisen kuntosalin onko sinullalihasepätasapaino ; jos et, keskittyä kehittämäänheikompia lihasryhmiä , jotta ne vastaisivatmuun kehon .
3

lämmetä. Lämpenee kehon ennen rasittavaa liikuntaa tai workout auttaa estää lihasten vetää monella tavalla . Ensinnäkin lämpenee lisää kehon lämpötilaa , mikä lisäälämpötilanlihaksia . Mukaan Johns Hopkinsin osasto ortopedisen kirurgian ,lämpimämpi lihas on vähemmän todennäköisesti kireät . Lämpenee myös lisää liikerataa ja valmentaa henkisesti tai workout . Lämmetä kunnolla , tehdä kevyttä calisthenics tai kävellä reippaasti viidestä kymmeneen minuuttia ennen rutiini.
4

Stretch . Mukaan Fitness Health 101 , venyttely vähentää jännitystä lihaksissa ja lisäävät liikerataa , auttaa ehkäisemään venähdyksiä . Venyttely parantaa myös joustavuutta ja edistää samalla paremmin liikkeeseen , mikä lisää energian tasoilla . Venyttää oikealla tavalla , suorittaavenytys kunkin lihas ryhmä , ja liikkua hitaasti ja harkitusti . Vältä terhakka tai nykiminen ; yksinkertaisesti pidävenyttää muutaman sekunnin . Hengitä syvään jokaisen venytys maksimoimiseksi rentoutumista ja joustavuutta .


[Miten estää lihasten Vetää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021964.html ]