Miten Stretchpohjelihaksen WithSit & Reach

Joka kerta kun kävellä, juosta , pidäsyöksy asemaa tai saldosi varpaillaan , olet harjoittaavasikka lihaksia . Sijaitsee selkäänsääret ,vasikat ongastrocnemius jasoleus lihaksia , jotka molemmat auttavat nostakantapää . Koska käytät pohkeissa säännöllisesti kokopäivän , ne voivat tulla tiukka ja lyhyt , kantoja , vetää ja kyyneleitä voi ilmetä, jos he eivät kunnolla auki . Sit ja matkan venytys voi auttaa pitämään vasikka lihaksia joustava. Tämä on mitä tarvitset
jumppamatto
Jooga hihna
Pyyhe
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Sit talljumppamatto jalat laajennettu suoraan edessäsi. Flex jalat joten varpaat osoittavat kohti kattoa . Osallistu vatsan lihaksia ja työnnä lapaluiden alas selkää . Nosta rintaasi ja venyttääselkärangan . Aseta kädet päällekkäinreidet .
2

Taivuta eteenpäinlantion ja tuo vartalo kohti reidet . Työnnä kätesi alas jalat kohtinilkkojen kun siirrytteeteenpäin mutka . Pidävatsalihasten kihloissa suojata alaselässä . Ylläpitäätasainen takaisin estää sen pyöristäminen tai alaista .
3

Tartu jalat , kädet ja vedäpallotjalat ja varpaat kohti vartalo . Sinun pitäisi tunteavenytys pohkeet ja takareisien . Jos et tavoita jalat , käytäjooga hihna tai pyyhkeellä apua . Vetoliikkeeksi on pieni ja olisi toteutettavaasteittain , hallitusti .
4

Pidävenytys 15-30 sekuntia . Pidä hengitys virtaa tuomaan happeavasikka lihaksia , koska ne ovat venyttää . Toistuvasti hengitä hitaasti sisään nenän kautta laskien viisi ja sitten hengittää , myös nenän kautta , laskien viisi . Vapauta jalkasi ja rullaa vartalo ylös, kunnes se on taas kohtisuorassa lattiaan . Toistavenytys kahdesta neljään kertaa .


[Miten Stretchpohjelihaksen WithSit & Reach: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006878.html ]