Miten parantuaLamaannuttaa

termejä " kinnerjännelihaksia " tai " takareisien " tarkoitetaan yleensäryhmä kolmen lihaksia takana reiteen että flexpolvi ja jalka , ja myös laajentaajalka ja lonkka . Loukkaantuneet takareisien vaikuta atleettiselta sekäkyky suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä . Jos et huolehtiaalkuperäisen vamma, kohonnut kipu tullaan käymään jatodennäköisyyspikaista paranemista vähenee . Seuraamenetelmistä, joista täällä parantua takareisien , ja pitää lamaannuttaa vammoja tulossanalkuttava problem.Things tarvitset
IceBandageNSAID kipua relieverMuscle rentouttavina ( tarvittaessa)
Näytä Enemmän Ohjeet

1

KäytäRICE tekniikka aikanaalkuvaiheessalamaannuttaa vetää . RICE tarkoittaa Rest , Ice , Compression ja Elevation . Lepovaiheessa sisältää aktiivinen ja aktiivinen lepo . Heti loukkaantumisen jälkeen , sovelletaan jäänlamaannuttaa noin 20 minuuttia . Ei toimintaa pitäisi mennä tänä aikana . Nostajalka käyttäensohva, pöytä , tai rintareppu , riippuen siitä, missä kuntoutus tapahtuu . Levittämisen jälkeen jään , käytäkompressiosidos vähentääveren osuessa sekä kipuloukkaantui alueella .
2

Aloita aktiivinen lepo rehab jälkeenRICE tekniikka vähentää turvotusta ja kipua . "Aktiivinen lepo rehab " tarkoittaa valoa toimintaa , kuten venyttely tai kävely , auttaa lisäämään verenkiertoaloukkaantunut lamaannuttaa . Älä tee mitään toimintaa, joka nimenomaan aiheuttaa terävä kipulamaannuttaa .
3

NSAID ( ei- steroidi tulehduskipulääkkeet ) kipulääkkeiden vähentää kipua ja turvotustaloukkaantui alueella . Tulehduskipulääkkeet kuuluvat over -the-counter lääkitys kuten Aleve tai Advil . Jos kuntoutus alkaaalkuvaiheessavamman , OTC lääkkeet riittää . Kuitenkin , jos sinulla on vaikea hamstring pull tai et työllistävät RICE varhain, saatat joutua lääkäriin, joka voi määrätävahvempia NSAID kipulääkettä tai jopa lihasrelaksantit .
4

venyttää lihaksia ennen rasittavaa liikuntaa välttää uudelleen loukkaamasta takareisien . Yleinen kipu harjoituksen aikana on hyväksyttävää , mutta eivät enää toimintaa , jos tunnet teräviä , vihlonta . Voit vankkumaton eniten tahansa suurten lihasten kantoja käyttämälläasianmukaista alkulämmittelyn aikana . Monet urheilijat ovat alttiitalamaannuttaa vetää, ja täytyy oppiaoikea tapa hoitaa sitä . KäyttäenRICE tekniikka ottaen oikea lääkitys ja varovaisellalamaannuttaa suuresti auttaaparanemista .


[Miten parantuaLamaannuttaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032806.html ]