Miten Kohtele Veti lamaannuttaa

Monet urheilijat kokevat krooninen kipu ylirasituksen lihakset takanareiteen . Nämä lihakset , nimeltääntakareisien , valvoaperus taivutus ja suoristus liikkeitäjalka . Veti lamaannuttaa vammoja on kivulias ja usein piirteitä havaittavissa mustelmia , turvotusta ja lihaskouristuksia . Vammojahamstring voi vaihdella pieniä vetoja tai pieniä repeämiä täydelliseen repeämä . Alustava diagnoosi perustuu yleensävakavuus pain.It 's tärkeää huomata, että jos et voi kävellä ilman kovaa kipua ja tuntuu mitään helpotusta jälkeen ylentävä , jäätymistä ja lepää teidän jalka , sinun pitäisi nähdälääkäriin mahdollisimman pian . Tärkein tapa kohdellaveti hamstring on riisi ( Rest , Ice , Compression ja Elevation ) . Seuraavat ovat askelia hoitoonvähäinen veti lamaannuttaa vammoja . Tämä on mitä tarvitset
Ice pack
Ace side
Tyynyt
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lepo on ensimmäinen hoitolamaannuttaa vammoja . Lepuuttaa itseään täysin . Älä pidä käyttää jalkojen vähintään 48-72 tuntia . Monet ihmiset haluavat kävellä kainalosauvoilla muutaman päivän täysin lepuuttaa jalkaansa.
2

Asetajään peitossapehmeällä liinalla vastaan ​​lamaannuttaa 10 20 minuuttia vähentää turvotusta . Koskaan jään teidän lamaannuttaa yli 20 minuuttia . Se on helpointa sijoittaajään alla jalan , kun istut alas .
3

Kääri jalkaässä side vähentää turvotusta , mutta varo ettet kääri lamaannuttaa liian tiukasti . Puristusässä side auttaa vähentämäänturvotustaveti lihas .
4

Nosta jalka poikki tyynyjä , varmista nostaajalka edellärintakehän alueella . Korkeus auttaa vilkastuttaa verenkiertoa jaloissa , joka mahdollistaalihaksen parantua .
5

Pehmeä hieronta ja venyttely ovat tärkeitä kunnostamallavedetty lamaannuttaa . Varmista, ettet hieronta liian karkeasti ja tehdä perusteellisen venyy estää uudelleen vahinkoa .


[Miten Kohtele Veti lamaannuttaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022138.html ]