Miten KohteleKinner vahinkoa

lamaannuttaa ,lihas , joka yhdistäätakaisin lonkan taaksepolvi , on altis kantoja ja venähdysten kilpailtaessa yleisurheilu , varsinkin jos ei ole venytetty kunnolla etukäteen . Vaikka hamstring vammat eivät ole ura - uhkaava , ne eivät vaadi hoitoa . Tämä on mitä tarvitset
Ice
kompressiosidokset
Crutches
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Määritävamman vakavuus . Lamaannuttaa vammoja yleensä ilmetä tiiviyttä tai kipuatakaosassa jalan . Vaikka et silti voi kävellä , sinun kävely vaikuttaa. Vaikeissa tapauksissa ehkä turvotusta ja liiallista kipua .
2

Levitä kylmähoito kärsineelle lamaannuttaa mahdollisimman nopeasti . Käyttää lyhennettä RIISI ( Rest , Ice , puristaa , Nosta ) . Vuodenalkuvaiheessa elpyminen , levätälihasten ja jään sitä .
3

Käytäpuristus sideloukkaantunut lamaannuttaa minimoida lihaksikas verenvuotoa .
4

käytä kainalosauvat pitää lihasten toimintaa minimiin aluksi. Jälleen muistaa riisiä.
5

Venytälihas säännöllisesti . On olemassa useita klassisia lamaannuttaa venyy , jotka voidaan tehdä , jottalihas notkea . Tavoitteena on välttääkertyminen arpikudosta . Pystyy pitäisi olla staattista ja dynaamista . Hyvä staattinen venytys on istua yksi jalka suoraan ulos ja toinen taivutettu sisäänpäin . Hyvä dynaaminen venytys on seistä suorana, laajentaa toisaalta ulos , ja potkia toinen jalka siihen. Tee tämä venytys 10-15 kertaa kummallekin jalalle .
6

harkitse nähdäliikuntalääketieteen erikoislääkäri , varsinkin jos olet loukkaantunut teidän lamaannuttaa ennen . Ennen vahingon tekeetoistumisen paljon todennäköisempää . Liikuntalääketieteen asiantuntija voi käyttää hoitoja , kuten ultraääni-ja hieronta hajottaa mitään arpikudosta ja edistää paranemista .


[Miten KohteleKinner vahinkoa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022050.html ]