Miten hoitoon alaselän kipu Soutu

Soutu on yksivaativimmista urheilulajeista maailmassa . Se vaatii toistuvaa ja jatkuvaa liikettä muodossa työntää , taivutus , mutkainen , ja nosto . Takaisin vammat ovatyleisin valituksen soutajat koskatoistuvia liikkeen sekäjatkuva istuma-asennosta . Hoitoon alaselän kipu soutu ei ole erilainen kuin kukaan muu . Se on parasta yrittää estää alaselän kipu soutu . Vahvat vatsa-ja ydin lihaksia suojellatakaisin vammoja . Lisäksi täysin venyttely ennensoutu istuntoa jajäähtyä sen jälkeen harjoituksen . Takaisin vammat johtuvat huonosta tekniikkaa ja vääriä asentoja aikana soutu myös luvut kuvaan . Tämä on mitä tarvitset
Ice pack
Ace side
Epson suolat ( 2 kuppia per kylpy ) finnish tulehduskipulääkkeet kipulääkkeiden ( ibuprofeeni )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lopeta soutu . Jos selkä on loukkaantunut , sinun täytyy levätä sitä . R.I.C.E. ( Rest , Ice , Compression , Elevation ) pitäisi helpottaa välitöntä epämukavuutta . Koskaan jään kipeä selkä pidempään kuin 20 minuuttia . Useimmissa tapauksissa jäätä tulee käyttää vain ensimmäisen 24 tunnin jälkeen lihasjännitystä .
2

Ota kuuma Epsom suola kylpy . Lisää kaksi kuppia suolojenamme vettä ja liotapuoli tuntia . Epsomsuola sisältää magnesiumsulfaatilla , joka imeytyy elimistöön aikanakylvyssä . Tämä auttaa rauhoittaa ja rentoutua kipeä lihaksia .
3 p Jos se on sinulle turvallinen käyttää ibuprofeenia , ota suositeltua annosta . Tämä saattaa lievittää välittömästi kipuahieman kunnes pystyvät varovasti venyttää selkää .
4 p Jos selkäkipu ei ole helpottunut muutamassa päivässä , ota yhteys lääkäriin . Jatkuva istuu sekätaivutus , venyttely , ja vetämällä liikkeet soutu saattanut aiheuttaavakavampia vammoja kuinalaselän lihasten rasitusta .


[Miten hoitoon alaselän kipu Soutu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/soutu/1005003865.html ]