Miten Kohtele Lamaannuttaa Strain
jään pakkauksissa ja lämmön pakkauksissa
Athletic siteet
Ei-steroidiset anti- inflammatorinen lääkitys
Näytä Enemmän Ohjeet
Treatment
1 < p > Annalamaannuttaa yhteensä loput aluksi , ja yrittää nostaajalkaa niin paljon kuin mahdollista . Se on parasta, jos voit makuullekun teidän jalka koholla hieman korkeampi kuin vartalo .
2
Käytäkylmäpakkaus myös vahingon , 20 minuuttia ja 20 minuuttia pois . Tee tämäensimmäinen päivä tai kaksi niin kätevä .
3
Levitä puristus kauttaässä tai vastaavia wrap side . Kääri se tiukasti ylivammoja , mutta ei tiukemmin kuin on mukava . Tämä auttaa vähentämään turvotustavahingoittuneita kudoksia ja antaa lohtua .
4
ibuprofeenia tai vastaavaa steroideihin kuulumattomien anti- inflammatorinen lääkitys . Tämä auttaa vähentämään sekä kipua ja tulehdusta , jotka auttavatparanemista .
Kuntoutus
5
muutaman päivän kuluttua vamman , palaa tavallisesta liikuntamuoto tai urheilua, mutta niin kevyesti . Palatakseni lempeä liikunta on elintärkeääasianmukaisen paranemistakinnerjännelihaksia . Jos et toimilihas kuin se paranee , olet vaarassa luodalyhyempi , tiukempi ja heikompi lamaannuttaa , joka todennäköisesti uudelleen loukkaantunut .
6
sisällyttää lempeä lamaannuttaa vahvistaminen ja venyttele osaksi rutiinia . Tämä auttaa kehoasi vahvistaa uusia lihassoluja , jotka ovat pitkiä ja vahvoja .
7
Lisää noin lihashuoltotuotteet teidän kuntoutusta , kuten lämmön pakkauksissa tuoda liikkeeseenloukkaantui alueella , tukiin paranemista . Käytä kylmähoito harjoituksen jälkeen vähentää turvotusta . Seeinghieroja koulutettu urheilu terapia auttaa myös paranemista teidän kinnerjännelihaksia .
[Miten Kohtele Lamaannuttaa Strain: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006720.html ]