Miten Kohtele Lamaannuttaa Strain

lamaannuttaa kanta onheikentävä vamma , joka vaikuttaa monet urheilijat ainakin kerran urallaan. Kinnerjännelihaksia ovatsuuret , pitkät lihakset takaosassa reiteen . Kinnerjännelihaksia valvoa taivutuspolvinivelen ja laajentaminenhip . Niitä käytetään käynnissä ja hyppäämiseen toimet , jotenkinnerjännelihaksia käytetään lähes jokaisessa voimakasta urheilua. Huolellisen ja potilaan kuntoutus,urheilija voi täysin toipualamaannuttaa rasitusta. Tämä on mitä tarvitset
jään pakkauksissa ja lämmön pakkauksissa
Athletic siteet
Ei-steroidiset anti- inflammatorinen lääkitys
Näytä Enemmän Ohjeet
Treatment
1 < p > Annalamaannuttaa yhteensä loput aluksi , ja yrittää nostaajalkaa niin paljon kuin mahdollista . Se on parasta, jos voit makuullekun teidän jalka koholla hieman korkeampi kuin vartalo .
2

Käytäkylmäpakkaus myös vahingon , 20 minuuttia ja 20 minuuttia pois . Tee tämäensimmäinen päivä tai kaksi niin kätevä .
3

Levitä puristus kauttaässä tai vastaavia wrap side . Kääri se tiukasti ylivammoja , mutta ei tiukemmin kuin on mukava . Tämä auttaa vähentämään turvotustavahingoittuneita kudoksia ja antaa lohtua .
4

ibuprofeenia tai vastaavaa steroideihin kuulumattomien anti- inflammatorinen lääkitys . Tämä auttaa vähentämään sekä kipua ja tulehdusta , jotka auttavatparanemista .
Kuntoutus
5

muutaman päivän kuluttua vamman , palaa tavallisesta liikuntamuoto tai urheilua, mutta niin kevyesti . Palatakseni lempeä liikunta on elintärkeääasianmukaisen paranemistakinnerjännelihaksia . Jos et toimilihas kuin se paranee , olet vaarassa luodalyhyempi , tiukempi ja heikompi lamaannuttaa , joka todennäköisesti uudelleen loukkaantunut .
6

sisällyttää lempeä lamaannuttaa vahvistaminen ja venyttele osaksi rutiinia . Tämä auttaa kehoasi vahvistaa uusia lihassoluja , jotka ovat pitkiä ja vahvoja .
7

Lisää noin lihashuoltotuotteet teidän kuntoutusta , kuten lämmön pakkauksissa tuoda liikkeeseenloukkaantui alueella , tukiin paranemista . Käytä kylmähoito harjoituksen jälkeen vähentää turvotusta . Seeinghieroja koulutettu urheilu terapia auttaa myös paranemista teidän kinnerjännelihaksia .


[Miten Kohtele Lamaannuttaa Strain: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006720.html ]