Miten KääriTennis Elbow

Tenniskyynärpää tai sivusuunnassa epicondylitis onyhteinen pehmytkudosvammoissa joka ilmenee alkaen liikakäyttöäkyynärpää . Suurin osa niistä, jotka kärsivät siitä ovat tennis pelaajia , mutta kuka tahansa, joka käyttää käsiään usein urheilussa tai työssä ovat yhtä alttiita . Kipua esiintyy missäjänteet kyynärvartta lihaksia täyttääluunulkopuolella kyynärpää . Kipu voi joskus levitäranteisiin , joten yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten ovien avaaminen käsitellä tai jolla on lasi vaikeaa. Tämä on mitä tarvitset
Ice pack
Self - laastarilla
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Etsialueella, jossakipu on äärimmäinen .

2

Levitä jään tällä alueella 15 minuuttia , kolme ja enintään kuusi kertaa päivässä . Jään minimoikipua ja vähentääturvotusta .
3 Käärikyynärvarren allavahinkoa .

Kääriside tiukasti käsivarren ympäri 3-4 tuumaa alaskyynärvarren päässäKipualueelle . Et itse kääri missä kipu on olemassa . Self - laastarilla tarttuu itsenäisesti eikä vaadi metalliliittimiä .
4

Ojenna sormesi välillä ihoa jaside . Jos et voi sovi sormella välillä ihoa jaside , voit kääri sen liian tiukka .
5

Nosta kyynärpää edellä sydämesi kun mahdollista estää edelleen turvotusta .
6

yhteyttä lääkäriin ja keskustelemaankuntoutusohjelma .


[Miten KääriTennis Elbow: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006681.html ]