Miten estänTorn Lamaannuttaa ?

Revitty lamaannuttaa lihas voi olla vakavia vaikutuksia kykyyn ajaa, hypätä , kilpailla urheilutapahtumien ja on korkea elämänlaatu . Vaikka voit helposti palannutkireät lamaannuttaa ,revitty lamaannuttaa lihaksen voi vaatia leikkausta saadakseenlihas suorittaa lähellemiten se kerran teki . Paras tapa välttäärevitty lamaannuttaa sisältyy koulutusta kunnolla ja lämpeneeoikealla tavalla ennen kuin kysytlihas suorittaa . Venyttämään Takareisien

Hamstrings ovat suuria ja voimakkaita lihaksia, jotka tarjoavat suurin osa sysäyksen sprinting . Henkilö, joka kilpailee urheilu, tämä tarkoittaa usein sitä meneelepoasennossa lähes huippunopeudella vainhetken tai kaksi . Tämä asettaa valtavia paineitalamaannuttaa lihaksen . Yksi parhaista asioita on venyttämään kinnerjännelihaksia perusteellisesti ennen kilpailemista . Voit tehdä tämän , istuamaahan ja taivuta polvia niinpohjassa kengät ovat maassa . Vedäpolvet tiukasti kohti kehoa . Nojaa rinnassa oikealla lamaannuttaa ja niin lähelle että lihas kuin mahdollista ilman terhakka . Palaaalkuasentoon . Tee tämä 10 kertaa ja tee sama venytys kohti vasenta lamaannuttaa .
Jump Steps

Mene paikalliseen lukion tai college radalla ja rakentamis vahvuus takareisien tekemällä hypätä vaiheita . Mittaa off 10 jaardin osiot100 jaardin heti radalla . Hypätä molemmat jalat niin ylös ja niin pitkälle kuin voit ja tehdä tätä varten 10 metriä . Siinä vaiheessa kävellä 10 metriä . Kun osut20 jaardin kohdalla tehdä pitkiä hyppyjä vielä 10 metriä . Noudattaa tätä kaavaa , kunnes olet saavuttanut 100 metriä . Ottaayhden minuutin tauko ja toistasarja.
Juoda vettä

Jotta suojata kinnerjännelihaksia sinun täytyy pitää ne voideltu. Monet urheilijat tavoitellaurheilu juoma, mutta vesi onparasta pitäälihakset terve ja valmis tekemääntyötä ilman halkaisu , kulumista tai repeytyneet . Lisäksi juomavettä , sinun pitäisi syödä terveellistä ruokaa ja välttää rasva ja paistettuja ruokia aina kun mahdollista . Pysy kaukana alkoholijuomia. Sinun ei pitäisi olla enemmän kuin yksi olut tai lasillinen viiniä viikossa , jotta lihakset toimivat hyvin ja pysyä hyvässä kunnossa .


[Miten estänTorn Lamaannuttaa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022034.html ]