Miten Kohtelenyrjähtänyt Lamaannuttaa

nyrjähtänyt lamaannuttaa lihaksen voi olla varsin tuskallista . Tämä vahinko on yleensä kärsinyt aikanaurheilutapahtuma tai juostessa . Lisää istumista yksilöiden, kävely ylösportaita voi aiheuttaalamaannuttaa vammoja . Tämä voimakas lihas vaatii lepoa, jäätä ja venyttely saadakseen sen takaisin täydessä toimintakunnossa . Tämä on mitä tarvitset
Ice pack
Lämmitys pad
Liukuholkki
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Rest loukkaantunut lamaannuttaa jälkeen loukkaantumisen . Jos olet nyrjähtänyt tämä lihas , et voi yrittää saada takaisinkeskelle kilpailua tai yrittää taistella ohikipua . Muutoin olisi typerää ja voisi johtaa uusiin vaurioita . Saada pois jalat ja antaalamaannuttaa lihasten levätä mahdollisimman paljon .
2

Käsittelevahingon jäillä. Hihnajään alapintaanlamaannuttaa lihaksen ja pidä sitä paikallaan noin 15 minuutin välein herääminen tuntiensimmäisen 24 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen . Jään auttaa vähentämään turvotusta ja lievittää arkuutta ja kipua .
3

Käytä lämpöävahinkoa kun olet mennyt 24 tuntia viimeisenvahinkoa . Jatka hoitoon vamman jäällä 15 minuuttia joka tunti . Mutta varmista, että lisäät lämpökäsittely 15 minuutin kahden tunnin välein. Tämä vilkastuttaa verenkiertoaalueella .
4

Älä venyttele ennen kuin edes ajatella paluuta käynnissä , kävely tai kilpaurheilu . Istu alas maahan jalat koskettavat toisiaan . Jalat muodostavattimanttikuvio . Lean rintaa alas kohti oikeaa polvea . Pidävenytys kahden sekunnin ajan ja sitten palataalkuasentoon . Älä pomppia sillä , että toimenpide voisi aiheuttaa lisää vahinkoa . Tee tämä venyttää 10 kertaa ja toista harjoitus kohti vasenta lamaannuttaa 10 toistoa.
5

Laitakompressiolaitetta jalkaasi ja vedä se jopa lamaannuttaa . Tämä auttaa tukemaan heikentynyt lihasten ja voit kävellä tai hölkätä vahingoittamatta lihas entisestään . Voit ehkä pukea liukuholkin jopa kolme tuntia tarvitsematta ottaa se pois .


[Miten Kohtelenyrjähtänyt Lamaannuttaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022033.html ]