Miten välttää Lamaannuttaa Lihas Vetää

lamaannuttaa onryhmä kolmen lihaksia kuin ajaa alastakaosassa jalan . Nämä lihakset taivutajalkapolvi ja valtaakehon aikana käynnissä tai sprinting . Kunlamaannuttaa vedetään , se tarkoittaa, lihassoluja on revitty joko täysin tai osittain . On monia tapoja ehkäistä lamaannuttaa vetää . Ohjeet
Steps
1

Verryttely ennen käyttäessään . Lämpenee elimistö on tärkeää valmistaa sitä rasittavaa liikuntaa ja vähentäätodennäköisyyttä lihasten kantoja . Lämpenee lisää kehon lämpötilaa , jolloin lihakset joustavampi ja lisätä liikerataa mukaan Fitness Terveys 101 . Kunnolla lämmetä takareisien , suorittaahidas lenkillemuutaman minuutin , venyttää varovasti eteenpäin mutkia , ja tehdä korkea - polvet , vetämällä polvet niin korkealle kuin pystyt kanssa jalat koukussa . Helposti osaksi workout vähitellen , kun olet lämmennyt .
2

nostella painoja säännöllisesti vahvistaa takareisien koska vahvempi takareisien ovat vähemmän alttiita vahinkoa . Useimmat ihmiset, jotka suorittavatpaljon Alakehon liikkuu usein terveempi quadriceps ,lihakset edessäjalka. Tämä voi aiheuttaalihasten epätasapaino ja aiheuttaa loukkaantumisia. Suoritahamstring liikuntaa jokaiselle nelipäiseen - vahvistaminen liikunta auttaa ehkäisemään vammoja . Esimerkiksi suorittamisen jälkeenjoukko kyykky , suorittaajoukko lamaannuttaa kiharatreisiojentaja koneen .
3

Yksiyleisimpiä syitä lamaannuttaa vetää on joustamattomuus . Säännöllinen venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen , on tärkeää ehkäistä vammoja . Se vähentää lihasjännitystä , parantaa liikerataa ja energiaa ja lisää verenkiertoa lihaksia, mukaan Fitness Terveys 101 . Venyttämään takareisien , istua lattialla jalat suorana edessä . Hitaasti kumartua , päästä käden ulottuvilla varpaita kunnes tunnetlempeä venytys alasselkään jalat . Pidävenytyshetki, kun hengittää syvään . Vältä terhakka tai nykiminen ja koskaan venyttää siihen pisteeseen kipua. Tämä venyttää pitäisi tuntuu hyvältä .
4

pysyä sammutettua . Esittävät liikunta taas kuivattu voi lisätä mahdollisuuksia vahinkoa ja lihasten arkuus , mukaantutkimus julkaistiinJournal of Athletic Training . Koulutus aikana nestehukka voi aiheuttaa luuston lihasvaurioita ja johtaa sidekudoksen vaurioita . Kuivuminen lisää myösriskiä DOMS tai viivästyneen lihasten arkuus , vähentää urheilusuoritusta ja lisäävät riskiä enempää vahinkoa . Juoda vettä koko päivän , ja lisätä veden saanti ennen, sen aikana ja sen jälkeen rasittava liikuntaa kuivumisen estämiseksi .


[Miten välttää Lamaannuttaa Lihas Vetää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021975.html ]