Miten vahvistaa kyynärpäitä

kyynärpää voi vaatia vahvistamista kuntouttavan tarkoituksiin . American Kiropraktiikka Association toteaa, että yhdestä kolmeen prosenttiaväestöstä kokeekyynärpää vamman, joka vaatii jonkinlaista väliintuloa vuosittain . Kyynärpää tulee pelata aina kun käytätkaukosäädintä televisiosta , istua tietokoneen tai sen aikana toimintaa, kuten syöminen tai juominen . Näistä usein liikkeet voivat johtaa edellytykset, kuten niveltulehdus tai rasitusvamma . Ennen kuin aloitatkunto-ohjelman tai käytät jotakin lääkettä , varmista kuullalääkäriin . Tämä on mitä tarvitset
Kumi Harjoitusnauha
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloita venyttely ja vahvistaminen harjoituksia , kun tulehdusta ja turvotusta vähenevät ja voit suorittaaliikkeitä kivuton . Keskitysuuri määrä matalan intensiteetin peräkkäisen supistukset vähentää lihasvaurioita ja tuen takaisinperinnässä .
2

Ankkuri kumiletkua alle tuolin ja säädäkireys säilyttääasianmukainen vastus . Rest kyynärvartta reideltä kämmenellä ylöspäin , jotta voit flex kämmen alaspäin suorittaa ranne laajennuksia . Rest kyynärvartta reideltä , kämmen ylöspäin , ja pyöritä ranteen jännitystä vastaan​​letku tehdä supination tai pronaatio harjoituksia .
3

seistä pystyssä ja laajentaa kädet edessä rintaa. Suorista kyynärpää kämmenet alaspäin . Napatatakaisin yhden kädenvastustajan kädellä ja vedä alaspäin kunnes tunnet venytyksen kyynärvartta . Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia , välttäen terhakka liikettä . Tämä liike vähentää jännitystä pitkinkyynärvarren lihaksia jakyynärpään alueella sopusoinnussa tenniskyynärpää . Suorita kaksi-kolme sarjaa 10-15 toistoa päivässä kuuden tai seitsemän päivää viikossa .
4

Käytä aspiriinia tai ibuprofeenia vähentää kipua tai tulehdustakyynärpään alueella . Vähentää kipua , otalääkitys mukaantuotteen ohjeita . Vähentää tulehdusta ,McKinley Health Center University of Illinois at Urbana- neuvoo ottaen 650mg aspiriinia tai 400 mg ibuprofeenia kolmestipäivässä yhdestä kahteen viikkoa.
5

Take glukosamiinisulfaattia kohteeseen elvyttämiseksirustokudosten nivelissä. Glukosamiini voi kokea kipua ja parantaa liikkuvuutta sitoutumalla ruston ja edistääkasvua terveitä kudoksia . Ottaa kalsiumia ja magnesiumia , C-vitamiinia , B6-ja B12 -ja proteiini täydentää parantaaterveyttä kudosten ja vähentää parantavaa aikaa .


[Miten vahvistaa kyynärpäitä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021862.html ]