Ulottuu Back & Hip Pain

lonkat toimivatmekanismi liikkuvuuden sallimalla jalat liikkumaan eri suuntiin, mikä helpottaa säännöllistä toimintaa, kuten kävely . Takaisin lihakset toimivatuseimmissa arjen liikkeet, kuten kumartuneena tai ottamallaistuin tuolissa . Riippumatta kuntotasostasi ja elämäntapa , saatat löytää itsesi takaisin ja lonkan kipua . Jos jätetään hoitamatta , molemmat voi tulla suuri riesa elämääsi jaaiheuttaa jatkuvasti epämukavuutta . Seuraavat pari harjoituksia, venyttää selkää ja lantiota , mikä pidentää lihaksia ja parantaa joustavuutta . Cat Stretch

kissa venytys onperusharjoitus että kuka tahansa voi tehdä auttaakseen vähentämään alaselän kipu . Istua polvet kädet lattialle eteesi , joten ne ovat linjassa hartiat . Pudota päätäsi hieman kohti lattiaa ja työntää leuka . Sitten , kun katsot alas , imeä vatsassa ja työnnä lantiota ja takaisin kohtikattoa. Pitää päästä ylös , kunnes tunnetlempeä venytys alaselässä . Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia ja sitten rentoutua . Toista tämä venyttää kolme kertaa . On tärkeää hengittää sisään ja ulos tasaisella vauhdilla suoritettaessa tätä venyttää .
Pyörivä Back Stretch

pyörivä takaisin venytys onyksinkertainen käyttää , joka on suuri venyttely selkää . Makaa selälläsi lattialla polvet ja jalat maassa . Pyöriä hitaasti lantiota vasemmalle , niin vasen jalka laskeutuumaahan . Varmista, että selkäsi pysyy litteänä maahan kokovenyttää . Pidä tässä asennossa 20 sekuntia . Sitten palataalkuperäiseen asentoonsa ja käännä lantiota oikealle puolelle , niin oikea polvi on koskettaa maata . Pidä tässä asennossa vielä 20 sekuntia . Toista harjoitus kolme kertaa molemmille puolille .
Cross -Leg Vetää

rajat jalka pull onsuuri venyttely harjoituksen ihmisille, joilla bursiitti ja hip . Aloitaharjoitus istuu tuolilla tai lattialle . Läpäisevät sittenvaikuttaa jalan yli muiden ja tarttuapolvi . Aloittaavenyttää, vedä jalkaan vastakkaiselle puolelle . Pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia. Pidä Butt lattialle ja selkä suorana . Sinun pitäisi tuntealempeä vetämällä tunne pakarat ja lonkan alueella . 30 sekunnin kuluttua , rentoutua ja toista harjoitus vielä kolme kertaa .


[Ulottuu Back & Hip Pain: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032800.html ]