Lonkankoukistajille ulottuuLihavat Client

Koskalihavilla henkilö , voit tehdä missään nimessäei lihavia asiakas voi tehdä - kunhan teetoikea säätöjä tasapainoa, joustavuutta ja liikerataa . Extra rungon koko ja massalihavia elin voi tehdä nousta ylös ja alaslattialle vaikeaa , joten vältä altis ja saamaton venyy . Sen sijaan keskittyä seisten tai polvillaan venyy , joiden avulla voit pysyä mukavasti pystyssä . Kuten aina , alkaalempeä venyttely istunnon javiiden 10 minuutin verryttely - kävely onerinomainen tapa lämmetä . Ohjeet
polvillaan Stretch
1

Taitapyyhe ja aseta se lattialle . Polvistumaan selkä polvi lepääpyyhe - se tulee tarjota joitakin iskunvaimennus . Muiden polvi olisi vääntynyt samoin , teidän jalka lepää lattialla edessäsi .
2

työnnä lantiota hieman eteenpäin ja anna koko vartalon seuranta . Toisin sanoen , pitää hartiat yli lantiolla kuin siirrät ylävartaloa hieman eteenpäin . Sinun pitäisi tunteavenytys alasedessä lantion .
3

tehostettavavenyttää tarvittaessa tucking lantiota hieman. Se saattaa auttaa kuvitella, että lantion luut ovatvesiämpäriin , tucking lantio onsama liike sen ottaisin kaataa , että vesi poiskauhan takanasi .
4

Pidävenytys 10 30 sekuntia , sitten toista toisella puolella .
Standing Syöksy
5

edessä onseinä , tuoli tai jotain tukeva . Tarvittaessa pitää kiinni siitä tukea .
6

Ota pieni askel taaksepäin yhdellä jalalla . Taivuta molemmat polvet hieman .
7

Tuck lantiota . Jälleen se voi auttaa kuvitella, että lantio onämpäri täynnä vettä . Sinun pitäisi tunteavenytyshiptakajalka .
8

Pidävenytys 10-30 sekuntia , sitten kytkin jalat ja toista toisella puolella .

Self - Assisted Quad Stretch
9

Kaapparinylonhihnalla solki sitä. Thread toinen päähihnan soljen läpi ja kiinnitä se , jättäensilmukka, joka on tarpeeksi iso yksi jalat läpi .
10

Seiso oikealla puolellaseinään - tai jotain muuten tukeva ja vakaa - että voit nojata tukea . Aseta vasen jalka silmukan läpi olet tehnyt ja pidäpäähihnan vasemmalla kädellä .
11

Aseta oikea kätesi seinää vasten tukea ja nosta vasen jalka irti lattiasta . Käytähihna auttaa vetää vasen jalka varovasti ylös, suoraan kohti vasemman pakaran , kunnes tunnet venytyksen alasedessä vasempaan reiteen .
12

Paina lantiota hieman eteenpäin tehostamaanvenyttää ja vangitsee hip flexors . Vaikka tämä on ensisijaisestiquad venyttää , se kohdistuu myös lantion flexors . Hihna avulla saat vasen jalka paikoilleen mukavasti ja helposti, jakoko juttu onsuuri haaste saldosta. Jos tämä venytys on liian haastava tasapaino - viisas , tee jokinsyöksy muunnelmia sijaan .
13

Pidävenytys 10-30 sekuntia , toista sittenhihnatoinen jalka .


[Lonkankoukistajille ulottuuLihavat Client: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006831.html ]