Liikunta Band &lonkankoukistajille Stretch

Koskapitkiä päiviä tyypillisesti käytetty istuu ,hip flexors on taipumus saada tiukka . Kun istut ,hip flexors , jotka sijaitsevatedessä lantion , ovatlyhentää asennossa . Tiukka hip flexors voi vetää selkärankaa eteenpäin , mutta säännöllisesti venyttelyä hip flexors kanssakuminauhaa voi lisätä joustavuutta ja ehkäisee siten myös asentohuimaus ongelmia . Venyttely Plan

mukaan ExRx.net , jos hip flexors ovat liian tiukat , oletsuurentunut riski alaselän vammoja kun teet yläpuolella seisoo liikkeitä . Tiiviys edessä lantion voi estää selkää liikkumasta koko sen moitteettoman liikerataa. Jos menetsyöksy ja heillä on vaikeuksia tuo sinun perään polvi lähellä lattiaa , hip flexors ovat liian tiukat . Suorita kukin venyttää yhden tai kaksi kertaa päivässä . Kullekinseuraavista venyy, vedäkuminauhaa , kunnes tunnet lievää epämukavuutta ja pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia . Suorita kaksi venyttelyasennoissa .
Front - Lying lonkankoukistajille Stretch

Teeetu - makaa lonkankoukistajille venyttää taas valehtelee alaspäin lattialle . Taivuta toinen polvi tuoda kantapää kohti selkään ja käärikuminauhaa noin että jalka . Vedäbändi ylös olan yli ja kohti päätäsi tuoda hip hieman ylös lattialta . Kun olet saanutvenyttää, kääripuolintoinen jalka venyttäätoiselle puolelle .
Side - Lying lonkankoukistajille Stretch

voi suorittaapuoli - valehtelee lonkankoukistajille venyttää ilman mitään laitteita , mutta käyttäenkuminauhaa voi lisätätehokkuuttavenyttää . Makaa puolella molemmat jalat päällekkäin toistensa . Käärikuminauha ympärille top jalka ja pitoapäät kädet selän taakse . Vedäbändi ylös kohti päätäsi tuo kantapää kohti gluteeni . Sinun pitäisi tunteavenytys edessä lantiolla . Kun olet valmis, kaatuessa ja suorittaavenytys vastakkaisella puolella .
Polvillaan lonkankoukistajille Stretch

aikanapolvillaan lonkankoukistajille venyttää ,kuminauhaa on tapana pitää sinut paikallaan . Kiinnitä molemmat päätbändivakaa esinepari jalat ylös lattialta . Taas edessäänbändi , polvistuasplit kantaa niin, että edessä jalka on lattialla . Kääripuolin niin, että se lepää oikealla yli oman pakara . Gymstick on tiukkana . Työnnä lantiota eteenpäin ja kallistaa vartalo takaisin tunteavenytys edessähip . Sinun pitäisi tuntea sen puolellajalan että olet polvillaan . Kun olet valmis , kytke Jalkojen asento ja suorittaavenyttää toisella puolella .


[Liikunta Band &lonkankoukistajille Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006764.html ]