Head & Neck Harjoitukset

Väärä asento ja stressi ovat monia asioita, jotka voivat aiheuttaa jännitteitä elimistössä. Tiukka lihaksia niskan ja suoraan pään alle voi aiheuttaaniskan ja pään kipeäksi ja jopa vaikuttaayhdenmukaistaminen selkärangan . Voit ottaaaktiivisen roolin vahvistamista ja löysäämällälihaksia , kuitenkin pitämällä kiinnisäännöllinen liikunta rutiini niskan ja pään . Posterior kaulalihakset

Tämä harjoitus auttaa venyttäälihaksia takana niskaasi . Varmista, että olet istuu mukavasti tuolissa ja anna pään pudota eteenpäin ja niin alas kuin se voi mukavasti mennä .
Lomitus sormet ja laita molemmat kädettakana pään niin, että sormenpäät ovat takaisin oman kallo . Exhale ja käyttää käsiäsi ohjaamaan päätäsi hieman pienempi eteesi (älä pakota itseäsi ohi mukavuuden tasolla ) . Pidä tämä venyttää yhdestä kahteen minuuttia . Toistavenytys jälleen päätäsi kääntää vasemmalle ja sitten oikealle . Sinun pitäisi tuntea kaikki nämä venyy eri lihaksianiskaasi ja mahdollisesti alas selkää .
Anterior niskalihasten

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaanlihaksia edessä niskaasi . Seiso jalat hip - leveys toisistaan ​​tai istua jalat lattialla ja selkärangan pitkä. Ottaensyvään henkeä , varovasti asettaapohjan kädet otsa , oikealla yläpuolella otsa . Exhale ja työnnä päätäsi käsiisi , jolloin ei pään tai kädet liikkua . Pidä tämä kestävyys kolme Hengitä ja sitten rentoutua . Toista harjoitus viidestä 20 kertaa , riippuen mukavuuden tasolla .
Neck Rotation

Tämä harjoitus on samanlainenanterior kaulan lihaskuntoharjoittelua , vain se keskittyylihaksetetupuolet niskaasi . Istunnon suorana tai seisten , kääntää päätä niin pitkälle oikealle kuin se tuntuu kohtuulliselta . Pidä leuka taso ja aseta vasen käsivasemmalla puolella päätä . Sen pitäisi olla edessä tai korvaan. Hengitä syvään ja anna sen ulos kuin kääntää päätä vasemmalle , mutta vastustaa paineita vasemmalla kädellä . Näppäintä kolmen Hengitä ja toistan sen viidestä 20 kertaa , riippuen mukavuuden tasolla . Toista harjoitus vastakkaisella puolella .
Suboccipital Lihakset

Tämä harjoitus ulottuusuboccipital lihaksia , jotka sijaitsevat suoraan huonompi päätäsi . Saatat tuntea niistä erityisen kipeä jos viettääpaljon aikaa tuijottaanäyttöön esimerkiksi istuteturivissäelokuvateatteri . Istua päätäsi edellä kehosta . Pitää suu kiinni ja hampaat yhteen ja laita muutama yhden käden sormilla leuka . Exhale ja sormilla työntää leuka takaisin. Pidä tämä venyttää yhdestä kahteen minuuttia . Sinun pitäisi tunteavenytyslihaksia takana niskaasi allaperustaa oman kallo . Tulet todennäköisesti myös tuottaaulkonäkökaksoisleuka .
Varoitus
p Jos sinulla onniskavamma tai kaulan kysymyksiä, kutenloukkuun hermo niskassa tai kaularangan epävakautta , sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään niskan venyttely tai vahvistaminen harjoituksia .


[Head & Neck Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032799.html ]